Wenn du eine "tüchtige" Küchenwaage hast, hast du die beste Gelegenheit jetzt deinen eigenen Kalorienumsatz zu ermitteln.
Kommst also nicht rumherum einmal über einen längeren Zeitraum alles zu wiegen und zu protokollieren. Danach kannst du über dich selbst sagen, das sind meine Tages-kcal die ich brauche um konstant das Gewicht zu halten und bei %ueller Abweichung nimmst du ab oder zu.

Eine optimale Grundlage eine effiziente Diät zu planen und Erfolg ohne unnötigen Muskelabbau zu erleiden....