Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Negatves Bankdrücken
Fliegende
Überzüge

Trizep:
Enges Bankdrücken
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug

Beine:
Kniebeugen
Ausfallschritte
Beinstrecker
Beincurls

Waden:
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Rücken:
Klimmzüge
Enge Klimmzüge
Hyperextensions
Kreuzheben
Shruggs (Nackenziehen) mit Kurzhanteln

Bizep:
Hammer-Curls
Konzentrations-Curls
Am Kabelzug Bizep Ziehn

Nacken:
nacken Drücken am Gerät

ISt der erste Plan von mir wo ich die ersten 4 Monate gemacht habe den anderen muss ich wen ich nacher mal zeit habe grad reinschreiben mit ernährunsplan etc.!