Meine Standard-Ernährung

[koboltkobolt]

Meinst Du?

Angenommen ich werde ab jetzt mehr essen, und trainiere dabei hart. Werde ich dann mehr Muskelmasse gewinnen als Fett?

[Manoah]

kommt wohl drauf an wieviel du mehr isst...

probiers einfach aus...

[koboltkobolt]

okey, alles klar. Vielen Dank für eure Antworten.

Also wie ich mal ausgerechnet hab, esse ich ca. 2800kcal pro Tag.

Werde es mal um 200 kcal erhöhen.

[messias01]

Natürlich.
Es kommt immer auf die Makronährstoff verteilung an.
Der eine kann beim Mcs was essen und nimmt nicht zu, während der eine Sinnblidlich gesehen beim hinschauen schon zunimmt.

Wenn du auf gutes Eiweiß achtest gute Kohlenhydrate und vor allem gesunde Fette(Olivenöl,Rapsöl)zu dir nimmst, wobei du gleichzeitig auf eine moderate Intensität setzt beim Training, kann nix schief gehen.
Sonst sieht der Plan nicht schlecht bei dir aus.
Der Haselnusskuchen ist auch sicher gut für die Seele, wenns nicht allzu oft ist gehts.



Gruß

Daniel

[koboltkobolt]

hehe... genau, du sagst es... gut für die Seele ist der Haselnusskuchen schon.

Neinnein, den esse ich nicht viel, praktisch garnicht. Statt dem Kuchen nehm ich meistens ne Hand voll Haselnüsse, Baumnüsse oder Mandeln.

Nun ja, werde die kcal anzahl um 200 erhöhen... ich habe aber ehrlichgesagt so meine Mühe um alles abzuwiegen und aufzuschreiben, nun ja, werde mir einen Ruck geben und das Ding durchziehen...

Ist die kcal-Zufuhr an Trainingstagen und an Traningsfreien Tagen gleich hoch oder soll ich einpaar kcal reduzieren? Wie macht Ihr das?

[messias01]

Wenn du das Gewicht halten willst, kannst du auch so essen wie an den Trainingstagen.
Wichtig ist auch,das du auch gute Kohlenhydrate ißt in Kombination mit genügend Eiweiß, um das Muskelprotein zu schützen.
Gerade in der Wachstumsphase der Superkompensation des Muskels in der Ruhe, benötigt der Körper Energie für den Muskelaufbau.
Darum ist an Trainingsfreientagen eine Nahrungszufuhr wichtig.



Gruß

Daniel