Anfangsbilder (1 Monat)

[sCar1984]

vielen Dank sCar

werde den Plan in 2 TEs einteilen....ungefähr so wie du ihn vorgeschlagen hast..

bei der Ernährung achte ich auf Eiweiss reiche Kost, dazu noch täglich 1 Eiweiss-Shake

Gern geschehen, immer gerne!
Schreib mal, was du so isst. Die meisten denken, sie essen viel, tun es aber genau betrachtet gar nicht.

[Dani88]

hmmm

Morgen 6:00 1/5 Liter Milch oder Milchdrink

9:00 2 Sandwich

12:00 normal grosse Portion von was auch immer (manchmal 2)

so gegen 18:00 Abendessen ... 2-3 Sandwich oder Spagetti, Nudeln...was auch immer + Milch

dann bis ich schlafen gehe 3-4 Joghurts......Eiweiss-shake.....ggfl noch etwas Milch

Durch den ganzen Tag verteilt etwa 3-6 Liter Eistee oder Mineral....(je nach Wetter )


wenn ich nicht arbeite esse ich zwischendurch manchmal noch ein- zwei Joghurt oder Obst.


Ziemlich durchschnittlich denk ich

[Dani88]

und was sagt ihr zu dem TP? könnte ich so Zuhause ohne Probleme durchführen

TE1: Trizeps/Schulter/Brust/Beine

4x 12/10/8/6

5min Rad
20x Liegestützen

Bankdrücken
Butterfly
MIlitary Press
Beinstrecker
Beinbeuger


TE2: Bizeps/Rücken/Bauch

4x 12/10/8/6

5min Rad
20x Liegestützen

LH-Curls
Latzug zur Brust
Latzug zum Nacken
Kreuzheben
Situps

Hab die Übungen welche meiner Meinung nach am besten auf meinen Körper ansprechen genommen

mfg Dani

[BigPascal]

und was sagt ihr zu dem TP? könnte ich so Zuhause ohne Probleme durchführen


Hab die Übungen welche meiner Meinung nach am besten auf meinen Körper ansprechen genommen

mfg Dani

1.Wenn du einen Latzug hast...
2.Grundübungen haben am Anfang bei mir auch nicht so reingehauen,
weil man einfach erst die Technik erlernen muss, bis man sie richtig schwer ausführen kann.
3.Ergometer vorher kannst du wegfallen lassen->Übungsspezifisch aufwärmen
4.Beine richtig trainieren-->Kniebeugen!, Ausfallschritte
5.Isos zum Schluß machen:LH-Curls
6.Latzug komplett raus, oder nur Latzug zur Brust
dafür Klimmzüge oder Rudern
7.Kreuzheben an den Anfang

[Dani88]

ok überarbeite das ganze nochmals....

Klimmzüge hab ich halt momentan fast keine Möglichkeit auszuführen...

Danke schonmal.

[Nicole]

@midsegadse und andere
Lest euch doch mal aufmerksam den Text vom Threadsteller durch - NATÜRLICH erkennt man keine Vortschritte und das weiß er selber. Deshalb hat er auch folgendes geschrieben...:

Will einfach mal 3-4 Bilder von mir drin haben, dass ich meine Vortschritte dann in einem halben oder ganzen Jahr auch sehe und beeurteilen lassen kann
Also Thread bitte nicht falsch verstehen!

Also bitte keine weiteren Sprüche wie: "Man sieht nix!" oder sowas.

LG
Nicole

[sir knox]

das is ja mal ne schöne idee die du da hattest! hätte ich auch gerne mal gemacht.. ich trainiere seit diesem märz.... und ich hab ungefähr so ausgesehn wie du..wollt deswegen mal nach größe und gewicht fragen..

ich wog (wog?!?!) so 60-61 killo und bin 1,75 gros..jetz hab ich 74.. ich weis das sich manche jetzt fllt fragen ob ich anabolika nehme oder so.. stoffen heist des glaub ich.. aber alles was ich je genommen habe is eiweis un1 1/2 kuren creatin.. aber davon will ich dir abraten.. hat echt nix genutzt.. im gegenteil!
oh und was ich noch genommen hab sind assi viel nudeln..VIEL NUDELN!

also wenn du ne frage hast oder so... ich weis vllt wies bei mir funktioniert hat..vllt gehts auch bei dir!
und mach nich den fehler dir deine erfolge nich einzugestehn...ich fühl mich genauso mies wie als spargel obwohl mir alle sagen das ich n ochse geworden bin.. (also n ochse bin ich jetzt nich gerade.. halt trainiert..).... poste schön weiter bilder.. des zeigt allen anfängern das bb was gutes is.. und das eig jeder was erreichen kann!

mfg und viel glück!