Ich machs zur Zeit so:

Bsp Brust:

5 Sätze BD:

3*85kg
3*90kg
3*95kg
3*100kg
3*105kg

evtl. noch einen max-kraft versuch (eine wdh)

4 sätze Schrägbankdrücken mit KH immer mit 5 wdh.

2 Sätze Cable Cross mit 6 Wdh