Kontroversen im Bezug auf die Trainingshäufigkeit

[bodybuilder001]

Das der Muskel regeneriert ist, wenn der Muskelkater weg ist, das halte ich für nicht richtig. Ich selber bekomme, egal wie hart ich trainiere, keinen Muskelkater mehr. Jeder Muskel regeneriert unterschiedlich, doch im Allgemeinen kann man sagen, ein Muskel ist nach 72 Stunden regeneriert.

[Mr. Schmal]

Wenn man Muskelkater bekommen will, bekommt man auch einen.

[bodybuilder001]

Achja? Dann muss ich mir wohl nochmal das Kapitel durchlesen, wie man Muskelkater bekommt. Schein dann irgendwas falsch zu machen.......

[VeniceBeach]

Klar man kann auch 6 mal die woche trainieren, dazu brauchts keine sonderliche regenerationsfaehigkeit sonder einfach nen hohen splitt oder ein lasches training.
--> beides nicht gerade optimal

ansonsten wir ein natural athlet bei einigermassen intensitaet keine 6 mal die woche trainieren koennen.

Hohe splitts bringen wie gesagt das problem der niedrigen frequenz trotz kaum pausentage mit sich

[bodybuilder001]

Was verstehst du unter einem hohen Splitt ?
Ich trainiere nach einem 3er Splitt, somit jeder Muskel (Ausnahme Bauch) 2mal.
TE 1
Brust Trizeps Schulter
TE 2
Rücken Bizeps
TE 3 Beine

[Mr. Schmal]

Achja? Dann muss ich mir wohl nochmal das Kapitel durchlesen, wie man Muskelkater bekommt. Schein dann irgendwas falsch zu machen.......

Es reicht, wenn man einen gewohnten Ablauf bei entsprechender Intensität einfach mal geringfügig abändert, schon ist MK da. Von nix kommt natürlich nix.

[bodybuilder001]

Ich ändere meinen TP öfter ab, nach ein paar Wochen, ändere ich grundsätzlich immer die Wdh.zahlen und/oder wechsel Übungen aus. 9 Sätze für große Muskelgruppen, 6 Sätze für kleine Muskelgruppen. Jeder Satz bis zum Muskelversagen. Ich habe alles versucht um Muskelkater zu bekommen, so blöd sich das anhört, aber ich schaff es nicht. Selbst nach 2 Wochen kompletter Pause, hab ich es nicht geschafft.

[Mr. Schmal]

Ich bekomme grundsätzlich nach jeder Gewichtserhöhung MK. Nach entsprechenden Variationen ebenso. Um ehrlich zu sein einen leichten MK habe ich am Tag danach fast immer, nach dem Brusttraining klopfe ich mir am nächsten Tag immer auf die Brust, wenn es weh tut ist alles o.k. sonst heisst es für mich, dass ich nicht hart genug trainiert habe, das ist dann für mich ein Zeichen, beim nächsten mal das Gewicht oder Whz. zu erhöhen. Wenn das nicht mehr möglich ist, ändere ich die Übung halt etwas ab, indem ich anders greife etc.