hy ... man du langst ja ganz schön hin
würde dir empfehlen dir vom fitn.train erst mal für ein viertel jahr ein ganz körpertrain aufstellen zu lassen (das du etwas belastbarer wirst )danach behutsam mit dem kraft train. beginnen 2-3 splitt alles mit der ruhe mit gewalt geht nichts , wie ja schon selber gemerkt hast -der körper braucht etwas mehr zeit als du um sich auf die neue situation einzustellen(sport)ansonsten werden sich die verletzungen sumieren.
das mit deiner wirbelsäule würde ich von einem orthopäden untersuchen lassen der auch vom kraftsport ahnung . in deiner nähe kann ich dir leider keinen empfehlen ich habe halt das glück hier den Ritsch -IFBB-direkt vor der tür zu haben
auf jeden fall erst mal abklären und erst dann weiter train .

lg +SKUNK+