also, ich glaube schon dass abgenommen hast damit, weil nicht gerade viel isst, bei deinem gewicht.

früh, is ok.
dann ich hoffe der putenschnitzel ist ohne panade, und das brot ist ein volkornbrot.

nachmittag: kannst auch wass mit eiweiss zu dir nehmen, in deinem shake. (quark oder proteinpulver) grüne banane?? iiigit, wie bekommst die runter? :kotz:

abends, würde ich anstatt nudeln mehr gemüsse oder salat essen.

die semmeln und zwieback mit volkornbrot tauschen.
und abends anstatt obst einen mageruark mit süssstoff oder einen eiweiss shake.

am sonsten, leichtes Kcal defizit, 2 x woche Cardio, viel trinken (wasser).

also, ich hoffe ich konnte dir ein wenig helfen.

warten wir mal bis unsere ernährungsprofis, die mir auch geholfen haben schreiben.