Wiederml trainingsplan (und frage zur brust)

[pieL]

maaann, zeig doch ein bisschen eigeninitiative.

der großteil wurde eh schon gesagt: zu wenige gü, zu viele isos.

lg

[schwabii]

jo ich hab davon ja keine ahnung!

Ich versuchs einfach mal...

ok danke leute

[philipp86]

les dir doch einfach ma die wichtigsten anfängerübungen durch bau nen eigenen plan frag philippalex ob er 1 min zeit hat drüberzuschauen und gut is ... wir helfen ja "alle" gern aber wenn man vierhundert mal das gleich gefragt wird obwohl es groß in den anfängertopics steht ist das auf dauer schon doof verstehste sicher selbst

[schwabii]

Für anfänger heists immer ganzkörper..hab das 1 monat gemacht...keine lust mehr da drauf!

Bin ja eh schon weg...sorry wenn ich nix flasch machen will

[PhilippAlex]

Also, die Aufteilung ist bei einem 2er Split immer DAS Problem. Aber ich finde die Aufteilung Beine/Rücken an einem Tag noch am sinnvollsten. Grundsätzlich sollte man sich aber überlegen ob ein 3er oder 4er langfristig nicht besser ist...

Hallo...

Also ich hab die forensuche benutzt, und auch ein bisschen was gefunden, aber irgendwie is das alles durcheinander....

Also ich gehe jeden zweiten Tag trainieren...1.tag, Brust schulter trizeps(bauch)

Brust: 3s Flachbank, 3s Schrägbank , 2s Butterfly

Schmeiß Butterfly raus. Konzentrier dich im 2er immer auf die Grundübungen.

Schulter: 3s Schulterdrücken KH (fast komplett aufrechte sitzposition) 2s Seitheben

Ok.

Trizeps: 3s Trizepsdrücken, was kann ich da noch machen? Frenchpress schmerzt in der schulter

Dann am Kabelzug

2.tag, Rücken beine bizeps bauch

So:
Kniebeugen, Kreuzheben, Beinstrecken, Klimmzüge, (Rudern), Bizeps




Das heist in 7 tagen 4 mal train... reicht es wenn ich 2 mal pro woche die jeweiligen muskelgruppen trainiere(kommt mir wenig vor)


Reicht völlig!


BRUSTFrage:

Was soll ich für brustübungen machen?

Derzeit mache ich Bankdrücken LH 3 sätze LH schrägbank 3 sätze und dann noch Butterfly 2 sätze...

S.o.

Gibts da was besseres iwie gefällt mir das train nich....oder passt das so wie im plan?

[philipp86]

Für anfänger heists immer ganzkörper..hab das 1 monat gemacht...keine lust mehr da drauf!

ganzkörper is aber das beste

siehste philipp hat dir doch geholfen ... viel spaß beim training !

[schwabii]

OK vielen danke...

Aber ihr habt alle so leicht reden mit Kniebeugen und kreuzheben...ich kann das einfach nich machen...wennschon kreuzheben und selbst da brauch ich dann mindestens 1 woche pasue für die knie!

Ich hab viel flüssigkeit unterder kniescheibe usw..voll im *****...

Alles andere is drin...vllt mach ich kreuzheben mit weniger gewicht..aber kniebeugen tun ja schon ohne gewicht so stechend weh....

Soll ich das latziehen komplett weglassen(mag die übung)....und achja...bei klimzüge wie weit auseinander und soll ich den griff von vorne nehmen (handrücken zu meinem gesicht) oder handrücken weg vom gesicht?...


danke Alex

[PhilippAlex]

OK vielen danke...

Aber ihr habt alle so leicht reden mit Kniebeugen und kreuzheben...ich kann das einfach nich machen...wennschon kreuzheben und selbst da brauch ich dann mindestens 1 woche pasue für die knie!

Dann wäre ein 3er Split doch besser geeignet?

Ich hab viel flüssigkeit unterder kniescheibe usw..voll im *****...

Dann solltest du das Training ärztlich absegnen lassen.

Alles andere is drin...vllt mach ich kreuzheben mit weniger gewicht..aber kniebeugen tun ja schon ohne gewicht so stechend weh....

Evtl. kannst du KB auch gegen Beinpresse tauschen

Soll ich das latziehen komplett weglassen(mag die übung)....und achja...bei klimzüge wie weit auseinander und soll ich den griff von vorne nehmen (handrücken zu meinem gesicht) oder handrücken weg vom gesicht?...

Ja, weglassen. Klimmzüge im Obergriff weit oder im Untergriff eng. Je nachdem was für dich besser ist.

danke Alex

wwwwwwwwwww

[schwabii]

Was is mit dem?

Tag1 : Brust/Bizeps

- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Fliegende
- Fliegende am Kabel
- Langhantelcurls
- Scottcurls - was is das? hab die übung gefunden aber keine bilder
- Kurzhantelcurls

Tag 2 : Rücken/Trizeps

- Klimmzüge
- Latziehen mit Parallelgriff
- Rudern vorgebeugt
- (Hyperextensions)
- Stirndrücken = French Press mit langhantel im liegen?
- Trizepsdrücken am Kabel
- Trizepsdrücken über Kopf

Tag 3 : Schultern/Beine

- Nackendrücken
- Rudern aufrecht
- Seitheben
- Beinstrecken
- Beincurl
- Wadenheben

[philipp86]

Was is mit dem?

umgebaut:

Tag1 : Brust/Bizeps

- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Fliegende (bei bedarf ...eigentlich reichen 2 brustübungen Mmn)
- Langhantelcurls/Sz Stange (was dir lieber ist)
- Kurzhantelcurls

Tag 2 : Rücken/Trizeps

- Kreuzheben (Hyperextensions falls du kein kreuzheben machen willst als alternative damit du wenigstens eine übung für den unteren rücken hast)
- Klimmzüge
- Latziehen mit Engen Griff zur brust (alternativ wenn du das gefühl hast dich durch klimmzüge den latt nicht ausreichend anzusprechen)
- Rudern vorgebeugt
- French Press
- Dips

Tag 3 : Schultern/Beine (musst schauen wie du klarkommst da du im schultertraining auch bedingt den trizeps benötigst, wenns zu problemen kommt nochmal melden und den trainingsplan so umbauen das du trizeps und schulter an einem tag zusammenfasst aber das sehn wir dann)

- Kniebeugen
- Beinstrecken
- Wadenheben
- Nackendrücken
- Rudern aufrecht
- Reverse Butterfly ( übung für die hinteren schultern , wie der name schon sagt sieht die übung ähnlich aus wie butterfly nur eben das du zwei stangen nach hinten ziehst )
- Seitheben


wie philippalex sagt plan vom arzt absegnen lassen (!!!) bevor du dir weh weh am knie machst