Also, die Aufteilung ist bei einem 2er Split immer DAS Problem. Aber ich finde die Aufteilung Beine/Rücken an einem Tag noch am sinnvollsten. Grundsätzlich sollte man sich aber überlegen ob ein 3er oder 4er langfristig nicht besser ist...

Zitat Zitat von schwabii
Hallo...

Also ich hab die forensuche benutzt, und auch ein bisschen was gefunden, aber irgendwie is das alles durcheinander....

Also ich gehe jeden zweiten Tag trainieren...1.tag, Brust schulter trizeps(bauch)

Brust: 3s Flachbank, 3s Schrägbank , 2s Butterfly

Schmeiß Butterfly raus. Konzentrier dich im 2er immer auf die Grundübungen.

Schulter: 3s Schulterdrücken KH (fast komplett aufrechte sitzposition) 2s Seitheben

Ok.

Trizeps: 3s Trizepsdrücken, was kann ich da noch machen? Frenchpress schmerzt in der schulter

Dann am Kabelzug

2.tag, Rücken beine bizeps bauch

So:
Kniebeugen, Kreuzheben, Beinstrecken, Klimmzüge, (Rudern), Bizeps




Das heist in 7 tagen 4 mal train... reicht es wenn ich 2 mal pro woche die jeweiligen muskelgruppen trainiere(kommt mir wenig vor)


Reicht völlig!


BRUSTFrage:

Was soll ich für brustübungen machen?

Derzeit mache ich Bankdrücken LH 3 sätze LH schrägbank 3 sätze und dann noch Butterfly 2 sätze...

S.o.

Gibts da was besseres iwie gefällt mir das train nich....oder passt das so wie im plan?