Zitat Zitat von schwabii
Was is mit dem?
umgebaut:

Tag1 : Brust/Bizeps

- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Fliegende (bei bedarf ...eigentlich reichen 2 brustübungen Mmn)
- Langhantelcurls/Sz Stange (was dir lieber ist)
- Kurzhantelcurls

Tag 2 : Rücken/Trizeps

- Kreuzheben (Hyperextensions falls du kein kreuzheben machen willst als alternative damit du wenigstens eine übung für den unteren rücken hast)
- Klimmzüge
- Latziehen mit Engen Griff zur brust (alternativ wenn du das gefühl hast dich durch klimmzüge den latt nicht ausreichend anzusprechen)
- Rudern vorgebeugt
- French Press
- Dips

Tag 3 : Schultern/Beine (musst schauen wie du klarkommst da du im schultertraining auch bedingt den trizeps benötigst, wenns zu problemen kommt nochmal melden und den trainingsplan so umbauen das du trizeps und schulter an einem tag zusammenfasst aber das sehn wir dann)

- Kniebeugen
- Beinstrecken
- Wadenheben
- Nackendrücken
- Rudern aufrecht
- Reverse Butterfly ( übung für die hinteren schultern , wie der name schon sagt sieht die übung ähnlich aus wie butterfly nur eben das du zwei stangen nach hinten ziehst )
- Seitheben


wie philippalex sagt plan vom arzt absegnen lassen (!!!) bevor du dir weh weh am knie machst