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[Lesaya]

nudeln, reis oder kartoffel mit irgendwelchen sossen am besten --> bolognese sosse, tomaten sosse, jägersosse usw. dann gehts bssa runter dazu ordentlich fleusch so 250-500g hackfleisch oder putenbrust (kotelet ist auch geil )schmeggt voll macht satt und man nimmt zu vor allem wenn man um 18o. 19 uhr ne große portion isst und dann nochmal kurz vorm schlafen ^^

(große portion heißt für mich bis man kurz vorm kotzen isst )

ansonsten reißwaffeln 100g bringen ca. 83g KH << kann man ja so vorm pc essen oder beim tv guckn ^^

[1to1 Bodybuilder]

habe morgens auch immer das Problem, dass ich keinen Hunger habe. Also hab ich folgendes gemacht:

1. ein bisschen früher aufgestanden, damit ich ein bisschen in die Gänge komme und somit auch schneller Appetit kriege.

2. hab ich ich bereits einen Proteindrink nachm aufstehen genommen (wow, dieser Geheimtip von mir... lol)

3. schlürf ich dann jeweils noch so 3 dl was von meinem Shake (welchen ich am Abend davor zubereitete und auch dann schon das meiste geschlürft habe) übrig blieb. (Zutaten die übrig bleiben für den Morgen: ca. 100 g Magerquark, ein bisschen Öl (mit öl kannst du übrigens ganz einfach zunehmen, 30g Früchtequark, 30 g zerkleinerte Haferflocken, noch etwas Honig, ca. 1/3 Banane, bisschen Schokopulver und der Rest Milch... (naütlich alles zermixt damit es wie ein Getränk ist

ungefähr sowas empfehle ich dir.