Ich finde du machst zuviel. Du wirst schon bald ins ÜT kommen, wenn du so weitermachst. Es sei denn du hast ne Topgenetik und sonst nen stressfreies Leben.

Meine Meinung: Trainier dreimal die Woche und mach keine Intensitätstechniken! Mach viel GÜ und und Hilfsübungen als Ergänzung. Sozusagen als Sahnehäubchen!

Bei dreimal die Woche Training am besten einen 2er Split. An jedem Trainingstag machst du entweder Kreuzheben oder Kniebeugen, Bankdrücken oder Schulterpresse, Rudern an dem Tag, an dem du kein Kreuzheben machst.

Als Ergänzung nimmst du eine Curlübung, die du alle paar Monate austauscht. Eine Wadenübung und Seitheben jedes zweite Training. Bauchmuskeln ruhig in jeder Einheit und Hyperextensionen an Tag, an dem kein Kreuzheben dran ist.