Also im folgenden mein Ernährungsplan den ich über den Winter einhalten möchte, ich würde gerne noch ein paar Kilo an Masse zulegen allerdings wenn es geht mit so wenig wie möglich an Fett - ich weiß, dass das kaum machbar ist aber ich würde gerne eure Meinung hören ob es mit diesem Ernährungsplan machbar ist.

1. Malzeit:
- 2 rohe Eier
- einen Eiweißshake 30g EW, 5g KH
- 500 ml Orangensaft mit haferflocken

2. Malhzeit:
- 300g Magerquark

3. Mahlzeit:
- 300g Rinderhüfte mit 2 Knäckebroten
- Salat oder Gemüse

4. Mahlzeit vor Training
- 100g Fisch (Forelle oder Lachs)
- Pre Workout Shake 21g KH, 9g EW
- Amino liquid

5. Mahlzeit
- Amino Liquid
- 1 Rohes Ei
- 200g Rind oder Pute
- 300g Magerquark
- 500ml Orangensaft

6. Mahlzeit
- Einen EW Shake vor dem ins Bett zu gehen


Ich nehme auch in der Aufbauphase relativ wenig KH zu mir, da ich eigentlich fast nie Hunger habe versuche ich sie in Flüssiger Form zu mir zu nehmen (Orangensaft) und dann noch die 24g KH im Quark über den Tag verteilt. Einmal alle 7 Tage mache ich ein KH- Tag, an dem ich sehr viel Nudeln esse und da darf es auch einmal Käse sein.

Ich bin 1,80m groß, und wiege 78 kg ich habe so gut wie kein Fett (<10%), man sieht die adern über die Bauchmuskeln. Ich trainiere 4-5mal pro woche Krafttraining und 1-2 mal die Woche Kardio.

Was haltet ihr davon? Ist er sinnvoll? Ich bin für jede Anregung, Tipp... dankbar.