du sagst :

125ml milch mit frühstückszeug(so flocken)

4 brötchen also semmeln mit putenzeugs

fettes Putensteak mit reis

eiweisshake



Ich empfehle dir :

Frühstück :

300ml milch + banane + 100g haferflocken/schmelzflocken wie du magst
protshake (falls du den tagesbedarf an eiweiß nicht schaffst was ich mir aber kaum vorstellen aber wenns dein gewissen beruhigt schaden wirds sicher nicht )


2-3 h später Mittagessen :

2-3 Semmel mit pute/käse wie du magst , ein wenig gemüse drauflegen tomate , oder auch salat - danach nen apfel etc.

2-3h später Nachmittagsessen:

Putenbrust mit Reis

2-3h später Abendessen:

500g Magerquark (zu kaufe in jedem halbwegs guten lebensmittelgeschäft auf MAGER achten) mit Erbeermarmelade oder was du sonst benötigst um es schmackhaft zu machen (ernährungsforum GOT QUARK hilft!)

3-4 Liter wasser über den tag verteilt...