Was passiert, wenn ich nie Ausdauer trainiere?

[Mark83]

irgendwann wirst du wahrscheinlich stagnieren und du verschenkst potential

[Undastream]

irgendwann wirst du wahrscheinlich stagnieren und du verschenkst potential

Wieso stagnieren? Ich dachte durch Muskelausdauertraining wachsen die Muskeln nicht sonderlich.

[Pottproll]

Wieso stagnieren? Ich dachte durch Muskelausdauertraining wachsen die Muskeln nicht sonderlich.

Ein weit verbreiteter Irrtum, denn:
Mehr Muskelmasse -> verminderte Kapillardichte -> schlechterer Nährstofftransport -> schlechtere Regeneration -> Stagnation.

Dagegen entgegenwirken mit Kraftausdauer und Ausdauer für eine verbesserte Kapillarisierung:

100 reps für Masse

[Undastream]

Ein weit verbreiteter Irrtum, denn:
Mehr Muskelmasse -> verminderte Kapillardichte -> schlechterer Nährstofftransport -> schlechtere Regeneration -> Stagnation.
Dagegen entgegenwirken mit Kraftausdauer und Ausdauer für eine verbesserte Kapillarisierung:
100 reps für Masse

Hm ... ok.
Ich hab nämlich bisher immer nur Hypertrophie und Maximalphasen eingelegt, nie eine Ausdauerphase.
Soll ich denn unbedingt jetzt noch ne dritte Phase einlegen und wochenlang nur Kraftausdauer trainieren? Weil in dieser Phase ist ja die Belastung sehr gering und die Reize nicht intensiv genug... außerdem verlier ich dann evtl. meinen Standard und ich kann nach dieser Phase nicht mehr so viel Gewichte bewegen wie vorher.

[txqr]

Ich bring alle 3 Typen in einem Training unter. d.h:
1-2 Übungen à 2-6 Wdh / Satz
2-3 Übungen à 6-12 Wdh / Satz
1 Übung / 1 Satz à 15-30 Wdh

Funktioniert eigtl sehr gut, ist an den Plan von Andres Frey angelehnt, der laut eigener Aussage und seiner Form ja auch prima Ergebnisse erziehlt

[Undastream]

Ich bring alle 3 Typen in einem Training unter. d.h:
1-2 Übungen à 2-6 Wdh / Satz
2-3 Übungen à 6-12 Wdh / Satz
1 Übung / 1 Satz à 15-30 Wdh
Funktioniert eigtl sehr gut, ist an den Plan von Andres Frey angelehnt, der laut eigener Aussage und seiner Form ja auch prima Ergebnisse erziehlt

Achso, kann mir jemand anders das bestätigen, dass das sinnvoll ist?
Nicht ob es funktionieren wird, aber obs sinnvoll is...

Und wie siehtn das aus, bei welcher Übung machst du wie viele Wiederholungen?

[Pottproll]

Langsam wirds nervig, das alles wurde dir doch schon zur Genüge erklärt:

http://www.bbszene.de/board/anfaenge...optimalen.html