Schulter "kugelt sich aus"?

[Magma]

was sind "L-Flys" - bitte erklär die mal kurz!

[miedsegadse]

beim Rot.training - speziell die AR muß man abe....

Was meinst du mir AR?

Hier sind sehr gute Hinweise zum Bankdrücken:
Testosterone Nation - Shoulder Savers: Part I
Testosterone Nation - Powerlifting Tricks For Regular Joes
Das Wichtigste:
1. Ellenbogen am Körper lassen.
2. keine volle ROM, wenn's Probleme dabei gibt. Wer seine Dehnfähigkeit verbessern will, soll das mit Dehnübungen machen.
Meine Rotatorenmanschettenprobleme haben sich durch viel (vorsichtiges) Rückentraining (vorgebeugtes Seitheben, vorgebeugtes einarmiges Rudern; alles im Wdh.-Bereich von 12-15) und direkte Rotatorenübungen gebessert. Meist besteht eine Dysbalance zwischen Rücken- und Brustmuskulatur, d.h. erstmal das Brusttraining reduzieren oder ganz weglassen.

Die Technik stimmt, habe letztes mal extra sensibel und extrem darauf geachtet, habe nichts unstimmiges erkannt was ich mache.

Hab mal wo gelesen dass jemand mit Schulterprobleme beim Flachbankdrücken einfach negative gemacht hat und es dann besser wurde, was sagt ihr dazu?

[Magma]

AR = Außenrotation

[good_lift]

Hermann Korte hat auf seiner Seite auch schöne Schulterübungen:

Training der Schulter

hat mir sehr geholfen.

[miedsegadse]

Neuer Stand:

War gerade eben trainieren. Wenn ich Schulterdrücken im Winkel von ca. 35 - 40° mache habe ich das Problem fast nicht mehr bis wirklich nicht mehr.

Wenn ich es aber auf der Flachbank mache dann kommt das komische "Knacksen" schon kurz bevor mein Oberarm parallel zum Boden ist.

Oo'

[Magma]

spricht dann v.a. für die Außenrotatorenschwäche! Die sind bei der Schrägbank angenähert und können eher arbeiten - als auf der Flachbank, wo sie überdehnt sind und zu schwach das auszugleichen!