Habe vor 2 Jahren sowohl HST klassisch als auch Cluster HST ausprobiert. Beides jeweils 8 Wochen. Berufsbedingt konnte ich nur 4x die Woche trainieren. Das ist m.E. jedoch schon eher das untere Limit, besser wären 5-6 mal. Habe in den 16 Wochen ca. 1 kg reine Muskelmasse zugelegt, also eigentlich top!

Probleme waren zum Einen daß das viele Training auf Bänder und Gelenke geht - hatte teilweise morgens echt Schmerzen (keinen Muskelkater sondern wirklich Gelenkschmerzen). Sollte m.E. erst von fortgeschrittenen BBs gemacht werden, die Gewichtstraining schon gewöhnt sind.

Zum Anderen kam es bei mir nach 16 Wochen beim BD zu einer Muskelzerrung in der Schulter, die vermutl. auf Ermüdung zurückzuführen ist. Konnte dann 3 Monate überhaupt nicht Brust/Schulter trainieren. Dauerte fast ein Jahr bis wieder schmerzfrei trainiert werden konnte.

Fazit: Zur Abwechslung für einen Zyklus durchaus empfehlenswert, insbesondere wenn schon längere Zeit ein Stillstand gegeben ist. Würde es aber auf keinen Fall länger als 8 Wo. machen

Gruß
Glückskäfer