Schnelligkeit und Explosivität im Kampfsport steigern

[WuddiWuppen]

Erstmal müssen die Techniken sitzen, also alles erstmal langsam ausführen, dann nach und nach schneller werden. Ohne Trainer wirst du selber nicht beurteilen können inwiefern die die Schläge und Tritte beherrschst.


Gruß

Wuddi

[Schnüffler]

Wie schon gesagt, ohne Trainer geht nix!
Und Schattenboxen mit Hanteln, Gewichtsmanschetten, etc. würd ich dir auch nicht raten, da du deine Gelenke damit mehr schädigst, als alles andere!
Was funktioniert, wenn du ein Gummiband spannst und dann die Schläge auch in richtiger Richtung ausführst!
Ist schwer zu erklären, aber ein Trainer weiß was ich meine!
MfG
Markus

[Ronnt]

Schnelligkeit ist das weglassen unnötiger Bewegungen+richtige Muskelfasern trainieren.

[jimmy.klitschi]

Was willst du denn genau? Eine Kombi aus Ausdauer und Schnellkraft (wie normaler Weise bei Kampfsportarten) oder isoliert das Schnellkrafttraining für den einen "Nonplusultra-Killerschlag"? Bei letzterem wäre dies hier nämlich m.E. das flasche Unterforum für deine Frage.

Gruß

[seljak]

Es gibt auf jedenfall möglichkeiten seine explosivität ohne trainer zu Trainieren bzw. zu verbessern.Medizinball gegen die Wand ist bestimmt hilfreich Kraftraining auf Kraftausdauer umstellen weniger gewicht und 12-15Wiederholungen.Klar wird aus im dadurch kein Weltmeister aber das will er ja auch icht um das Boxen zu erlernen und die ganzen feinheiten brauch er natürlich professieneles Training.

[toromor]

Eine gezielte Steigerung der Kraft der an der Bewegung beteiligten Muskeln (z.B. durch Gewichtstraining oder mit Bändern) bringt mehr Schnelligkeit. Ich weiß nicht auf welchem Level Du trainierst aber grundsätzlich hat eine Zunahme an Muskulatur den Nachteil des höheren Energieverbrauchs (=> Ausdauer effektiv reduziert). Es gilt also ein Optimum zu finden. Wenn Du eher (was ich schätze) Anfänger bist, spielt das keine so große Rolle. Also erst Technik einüben, dann Bewegung gegen Widerstand ausführen.

[Adis]

Vergiss diese Falschinfo mit leichten Hanteln und Boxtechniken schnell wieder.

Für einen guten Punch hilft schweres Eisen heben und Techniken üben (Sandsack, Schlagpolster).

Für einen superschnellen Punch sollte dir ein guter Trainer den 3-Inch Punch zeigen (wenn du dich charakterlich würdig erweist).