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ich selbst bin zwar kein freund von 2er splits, was aber nicht heißen soll, dass dies kein guter split sein kann.
im grunde finde ich deine aufteilung recht gelungen.
hier meine anregungen zum plan (will auf keinen fall den "klugscheißer" spielen. im grunde weißt du am besten, was für dich funktioniert. sind nur gutgemeinte ratschläge ):
1. unbedingt freies bankdrücken. durch die multipresse machst du diese grundübung ja beinahe zur isolationsübung, da der bewegungsumfang vorgegeben ist und du somit das gewicht nicht balancieren musst.
2. trizeps unbedingt nach schultern trainieren.
3. fürs schultertraining würde ich dir statt dem seitheben shrugs empfehlen. einmal mit kh, einmal mit lh oder je nach dem welche variante dir am besten gefällt.
4. beinpressen/kniebeugen würde ich in der satzzahl etwas erhöhen. so auf 5-6 sätze. dafür evtl beinstrecken reduzieren.
5. nach den beincurls kreuzheben. so hast du eine weitere übung für deine beinbizeps und gleichzeitig eine super masseübung für deinen rücken und alle ihn assistierenden muskeln. würde dafür crossover streichen, was immer das auch sein soll.
6. konzentrationscurls würde ich durch reguläre kh curls oder curls am kabel ersetzen.
7. wadenheben dann erst am ende dieses workouts (wegen der verbindung von beinbizeps und rücken durch die dead lifts)
viel erfolg mit deinem plan
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