1) Bankdrücken Multipresse
Schrägbankdrücken
Kabelzüge
Trizepsdrücken
Frontdrücken
Seitheben

also sowas seh ich zum ersten mal.
du solltest bizeps+brust trainieren
und an nem andern tag rücken+trizeps.
wäre sinnvoller.
und an nem andern tag die beine.

also drei-vier mal in der woche trainieren.
halte ich PERSÖHNLICH für sinnvoller.