Musskatnuss lädt zur Kritik ein

[anfänger2004]

respekt und weiterhin viel erfolg

[Nick J.C.]

Vor 12 Monaten hast du erst mit dem Training angefangen, oder?

Kannst du mal bitte ein paar Kraftleistungen posten (vom Anfang und momentane).

Ansonsten: Schöne Entwicklung, weiter so

[fleischy99]

echt der hammer was du in dieser zeit aus deinen körper gemacht hast!!!!da können sich viele eine scheibe von dir abschneiden!!!!lg und weiter so

[OlDirty]

Wirklich ne super Leistung. Über 12 Monate zu diäten ist ja nicht gerade ein Zuckerschlecken. Hat sich aber mehr als gelohnt. RESPEKT!

[Kölsch Bloot]

Respekt!

Du warst aber richtig moppelig! Jetzt nimmt alles Formen an.

[musskatnuss]

Ich soll ein Paar Gewichte posten. Das ist nich möglich, da ich mir nie aufgeschrieben habe was ich wo und wir drücke, Flachbankdrücken wares es Anfags 30kg glaube ich und Heute mach ich einen Satzen bestehend aus 8 Wiederholungen mit 65Kg, was die LH so wiegt, schätze 20kg also rund 85 kg. Arbeite viel mit Maschinen. Ansonsten schaffte ich anfangs nich einmal einen Dips, Heute häng ich mit 2Okg an den Gürtel. Bizeps KH 22kg vor waren es glaube ich 10Kg. Ich hoffe ich konnte weiterhelfen

[alfred mat]

Ich würde mich aber nicht zu sehr auf die Gewichter konzentrieren. Lieber etwas weniger nehmen, aber dafür die Übungen sauber und ordentlich machen. Nur kein Stress!
Ich habe persönlich den meisten Erfolg, in dem ich ganz viele Wiederholungen mache.
Für jede große Muskelgruppe (außer Trizeps und Bizeps) mache ich zb. 4 Übungen, zu je 4 Sätzen. 1 Satz 20 Wh, 2 Satz 8WH, 3 Satz 20 WH und dann noch einmal 8 WH.
Hierbei ist klar, dass man nicht viel Gewicht nehmen kann. Dafür ist das Training umso Gelenksschonender (und glaube mir, nach 18 Jahren Trainig weiß ich wovon ich rede) und der Pump super.
Nach 2 Monaten dann für weitere 2 Monate die Wiederholungen ein wenig reduzieren. 15, 12, 10, 8. und dann wieder von vorne.

Wenn du dich daran hälst, dann kannst du auch in 20 Jahren noch immer trainieren ohne zu jammern, wie weh die Gelenke tun!