also paar daten zumir
Alter : 17
Größe: 174
Gewicht: 67
KFA : 13 % laut messung sagen aber alle das ich nie im leben 13 % hab sondern weniger
montag : brust trizeps nacken
dienstag : Bauch
Mittwoch:rücken bizeps lat
donnerstag: bauch
freitag : brust trizeps nacken
samstag: bauch
sontag : rücken bizeps lat

und dazu kommt dan samstag noch ein fußballspiel
und unter der woche noch 2-3 mal fußball training

und definieren will ich ja jetzt noch garnicht gehe grad auf masse.Will ca bis märz auf masse gehen und danach definieren und paar kilos runter also was sind eure vorschläge `?