Vorher und Nachher, 1 Jahr 7 Monate training. Von 68 auf 78 Kilo... was meint ihr?

[Manoah]

3x (weiß nicht wie sich das Gerät nennt. Aufrechtes Sitzen und das Gewicht mit den Armen zu sich ziehen.) 55 Kilo á 15 Wiederholungen

rudern denke ich mal meinst du....

gewichte könntest du ruhig etwas hochschrauben...vllt gibst du nicht immer "alles" beim training?

fürn trizeps seh ich nun mal schonmal gar nichts spezifisches in deinem plan

würde die wiederholungszahl ändern so auf 6-12 wiederholungen oder mal ein 5x-Mal-System ausprobieren zb 5x8

und ich würde anfangen zu splitten...

Klimmzüge reinnehmen, kreuzheben reinnehmen, dips reinnehmen, engbankdrücken reinnehmen, kann deine brust auf den bilder nich genau beurteilen, aber vllt solltest du mal mit dem gedanken spielen noch schrägbankdrücken negativ und positiv reinzunehmen.

am besten einen festen trainingsplan haben damit gezielt trainiert werden kann. wenn du einen splitt hast stellt sich selbst dann nich so schnell das gefühl der eintönigkeit ein.

was die ernährung angeht mal ein bisscchen rumrechnen...

proteinanteil am tag...
würde so 1.3-2.0 g/kg körpergewicht empfehlen...
dann nochmal die gesamt kcal zahl in etwa ausrechnen gitb auch zahlreiche rechner dazu im internet, hab aber grad keinen link zur hand, vllt hilft ja jemand anderes aus....
fett recht gering halten.


sooo....hab ich was vergessen?
gut dann geh ich jetzt pennen

[taurus0001]

Danke erstmal für deine Tipps!

Ich stocke im Moment bei meinen Gewichtszunahmen. Dein Tipp könnte vllt. abhilfe schaffen. Also statt 3x15, dann 5x8? Hört sich gewöhnungsbedürftig an. Trainierst du auch so? Ich werde es erstmal testen.

Was genau bedeutet splitten? Also verschiedene Trainingseinheiten für verschiedene Tage?

Kann schon gut sein das ich "nicht alles gebe". Muss mich mal selbst beobachten...

Und warum meinst du, soll ich Schrägbankdrücken? Macht man das nicht erst dann wenn die Brust hängt?