Vorher und Nachher, 1 Jahr 7 Monate training. Von 68 auf 78 Kilo... was meint ihr?

[seppi999]

Das was NIzzl geschrieben hat finde ich absouten Blödsinn, da du da viel zu wenig auf die einzelnen Muskeln eingehst!! Mach doch einen 3-er split. zb.: Mo/Brust Bizeps MI/Rücken Trizeps Fr/Schulter beine Für kleine Muskelgruppen 3 Sätze und für große 4 Sätze

[schweinenacken]

oh, beine

dafür, daß du nur joggst sehen die gar nicht schlecht aus. eigentlich schon schade, daß die ganzen disco-pumper so mit ihren fussbal ausreden noch bekräftigt werden...

[taurus0001]

Das was NIzzl geschrieben hat finde ich absouten Blödsinn, da du da viel zu wenig auf die einzelnen Muskeln eingehst!! Mach doch einen 3-er split. zb.: Mo/Brust Bizeps MI/Rücken Trizeps Fr/Schulter beine Für kleine Muskelgruppen 3 Sätze und für große 4 Sätze

Hört sich schonmal gut an, könntest du vllt. ein paar genaure Übungen nennen?

Ich mache erstmal wie von nizzl vorgeschlagen 8 Wochen nen 2er Splitt nur für mehr Kraft und dann gehe ich zu deinem Vorschlag über

oh, beine

dafür, daß du nur joggst sehen die gar nicht schlecht aus. eigentlich schon schade, daß die ganzen disco-pumper so mit ihren fussbal ausreden noch bekräftigt werden...

Danke. Wie meinst du das mit den Disco-Pumpern und Fussball-Ausreden? Ist wohl nen Insider?

[new-style16]

wie siehts den aus mit den ernährungsplan? postet du den mal

[taurus0001]

wie siehts den aus mit den ernährungsplan? postet du den mal

sehr gute Frage!
Also
Morgens - Cornflakes und einen Protein-Shake

Vormittags - Ein Brötchen mit 0,5Liter Kakao

Mittags - Was es halt in der Mensa gibt, in der Regel sehr ausgewogen

Nachmittags und Abends - nach Lust und Laune. Auch wohl mal FastFood wie McDonalds und halt wieder Cornflakes.

Nachts (vorm schlafen gehen) - einen Protein-Shake

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Dazu halt das übliche, mal nen Eis oder alles andere spontane...

Trinken tute ich 3 Liter pro Tag. Die Proteine sind von powerstar (bw 128) und ich wiege mit der Küchenwaage genau ab: täglich 90 bis 100 Gramm

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Dazu an Trainigstagen eine Stunde vorm Training Arminos oder einen Protein-Shake. Und das gleiche nochmal nach dem Trainig. Wärend es Trainigs trinke ich immer 1,5 Liter Erfrischungsgetränk.

[taurus0001]

hmmmmmmmm...

[Ronnt]

sieht doch gut aus für die Zeit finde ich

[Manoah]

Danke. Wie meinst du das mit den Disco-Pumpern und Fussball-Ausreden? Ist wohl nen Insider?

jop...

discopumper trainieren größtenteils nur bizeps und brust, die hälfte aller discopumper spielt fussball und allgemein denken die meisten fussballspieler sie bräuchten ja nur den oberkörper zu trainieren, da sie schon dicke baumstämme vom fussballspielen haben

[nizzl]

Das was NIzzl geschrieben hat finde ich absouten Blödsinn, da du da viel zu wenig auf die einzelnen Muskeln eingehst!! Mach doch einen 3-er split. zb.: Mo/Brust Bizeps MI/Rücken Trizeps Fr/Schulter beine Für kleine Muskelgruppen 3 Sätze und für große 4 Sätze

scheinbar hast du keine ahnung vom maxkrafttraining.
da werden explizit mehrgelenksübungen verwendet um in diesen die maximalkraft zu steigern, dh. max-kraft pläne basieren auf grundübungen...

[Legend]

wie sind denn die daten für brust, bizeps, bauch oberschenkel!?

MfG Legend