Welcher HIT-Plan für Möglichst schnelle Volumenzunahme?

[paranetic]

Welcher HIT-Plan wäre da zu empfehlen? und wie lange sollte man diesen beibehalten? ist dannach eine defi-phase empfehlenswert?

[zyko]

ganz einfach: Superkniebeugen.
das steht zwar nicht ausdrücklich "HIT" oben drauf, aber wenn das nicht HIGH INTENSITY TRAINING ist, dann will ich garkein HIT machen

gab ne menge topics im forum über diesen plan in letzter zeit, schau dich mal ein bisschen um.

wenn du das buch kaufen willst, es heisst "Super Kniebeugen. Aufbau von 30 Pfund Muskelmasse in 6 Wochen" von Randall J. Strossen (gibts z.b. bei amazon.de)

ob du danach defi brauchst, musst du selbst sehen. wenn du richtig reinhaust mit dem essen, denke ich schon, dass bisschendefi nicht verkehrt wäre.



P.S.: lass dich von "30 pfund in 6 wochen" nicht verarschen, soviel wirst du nie zunehmen. 2-5kg sollten aber drin sein.

[paranetic]

kewl, danke

30pfund wären aber schon mal fett! aber so is auch ok!

[aldi]

da nimmt man doch hauptsächlich an den beinen zu, das is unintressant..

[paranetic]

stimmt eigentlich. außerdem bin ich noch net sooo lang in dieser szene, ich glaub net dass kniebeugen was für mich sind

[aldi]

paranetic dann probier mal als einstieg den 42 Tage ss plan von hit-bodybuilding.de .. damit hab ich auch gute erfahrungen gemacht ( 4kg in 42 tagen)

gruß aldi

[zyko]

mit Superkniebeugen nimmt man am ganzen körper gleichmässig zu, wenn man die anderen übungen (also nicht nur kniebeugen) auch macht

@paranetic: kniebeugen sind nunmal die beste übung für masse (nicht nur an den beinen). und dass du anfänger bist, ist kein hinderniss, je früher man anfängt, desto besser (korrekte technik vorausgesetzt).
42SS ist aber auch ein guter plan, kann ich nur empfehlen.

[ssj_son_goku]

Superkneibeugen sind sicher nichts für leute, die noch nie Kniebeugen gemacht haben, so ein halbes jahr kneibeugen würde ich schon empfehlen. Superkniebeugen sind echt extrem brutal, ich glaube kaum ,dass es nochein brutaleres training gibt ( wenn dann lasst es mich wisen und ich werde es machen), also ich würde auch das 42SS empfehlen, das bringt am anfang mehr.

[zyko]

stimmt, superkniebeugen sind für anfänger nicht unbedingt ratsam (ausser man ist ganz ambitioniert), aber kniebeugen an sich sollte man immer machen
und 2.: stimmt, was brutaleres als superkniebeugen gibts nicht, ausser du erweiterst das prinzip und machst SUPER-umsetzen-und-drücken. wer das überlebt ist kein menschliches wesen.

[Onkel Susta]

dieses buch ist total albern und veraltet.nichts gegen die superkniebeugen,aber die tipps mit den überzügen,die angeblich den brustkorb weiten ist totaler bullshit.diese aussage ist längst durch studien widerlegt.und diese tipps,literweise milch zu trinken LÖÖÖL!!!
aber zum motivieren ganz gut geeignet.