Ich würde mich aber nicht zu sehr auf die Gewichter konzentrieren. Lieber etwas weniger nehmen, aber dafür die Übungen sauber und ordentlich machen. Nur kein Stress!
Ich habe persönlich den meisten Erfolg, in dem ich ganz viele Wiederholungen mache.
Für jede große Muskelgruppe (außer Trizeps und Bizeps) mache ich zb. 4 Übungen, zu je 4 Sätzen. 1 Satz 20 Wh, 2 Satz 8WH, 3 Satz 20 WH und dann noch einmal 8 WH.
Hierbei ist klar, dass man nicht viel Gewicht nehmen kann. Dafür ist das Training umso Gelenksschonender (und glaube mir, nach 18 Jahren Trainig weiß ich wovon ich rede) und der Pump super.
Nach 2 Monaten dann für weitere 2 Monate die Wiederholungen ein wenig reduzieren. 15, 12, 10, 8. und dann wieder von vorne.

Wenn du dich daran hälst, dann kannst du auch in 20 Jahren noch immer trainieren ohne zu jammern, wie weh die Gelenke tun!