Meiner neuer Trainingsplan?

[Lukas_BB]

Danke, aber vom Training her okay?

[powercap]

Keine Anhnung,wie lange trainierst du schon?

[alfred mat]

Hm! Ich bin mir sicher, je mehr Leute du fragst, desto mehr verschiedene Tipps wirst du bekommen.
Ich würde dir raten, dein Programm einmal für 6-8 Wochen ohne wenn und aber durchzuziehen. Schreib dir auf, wie es dir ergangen ist. Beobachte ob du Erfolg hast um dann eventuell das Programm wieder zu wechseln.
Ob viele Sätze, oder wenige. Ob viele Wiederholungen oder nicht. Da jeder Körper anders anspricht, musst du schon alleine draufkommen und das funktioniert leider nur dann, wenn du die Programme immer ein paar Wochen lang sturr durchhälst.

Aber: Nach Rücken solltest du wirklich 2 Tage Pause machen, bevor du wieder den Bizeps maträtierst. Denn wenn du Rücken trainierst, geht der Bizeps automatisch mit.
Und wenn du Brust druckst, geht automatisch der Trizeps mit. Also solltest du auch dazwischen 2 Tage Pause machen.
Vergiss nicht. In der Pause (Regenerationphase) wird der Muskel repariert und danach aufgebaut!