Suche perf. Masse / kg. Ernährungsplan!

[king-kong]

DANKE TXGR ein richtig korrekter Tüp!
Wie weiss ich wieviel kalorieen ich zunehme ?

[txqr]

Schreib 3-5 Tage ALLES auf, was du isst, jeden kleinen Snack auch, und rechne

[txqr]

Oder: Iss wie gewohnt weiter, nur noch zusätzlich etwas was 1200kcal insg. hat. Ich würde da einen Shake mit Quark, Haferflocken, Öl und Milch abends empfehlen (Wird aber sowieso zu 70-90% nur Fett sein)

[king-kong]

Oder: Iss wie gewohnt weiter, nur noch zusätzlich etwas was 1200kcal insg. hat. Ich würde da einen Shake mit Quark, Haferflocken, Öl und Milch abends empfehlen (Wird aber sowieso zu 70-90% nur Fett sein)

ok danke!

[derchecker]

viel spaß

[AndreasB]

schade das hier kein ANspeckforum gibt ....

[txqr]

Lasst ihn doch, wenn er moppelig werden will Ich find zwar schon, dass 8-10kg Fettgewebe schwer wieder runter zu kriegen sind, aber jedem das seine