kein muskleaufbau :-(

[janis_t]

Gib mal Ernährungsgrunladen (ggf. Plan) sowie Trainingsplan von dir Preis.

jt

[Hundekönig]

Vllt schläfst du ja auch nicht genug.

[new-style16]

also zu meinen trainingsplan:
Montag:Brust nacken trizeps bauch und danach fußball training
dienstag:frei
mittwoch:rücken bizeps bauch
donnerstag:fußballtraining
Freitag:Brust nacken trizeps bauch
Samstag fußballspiel
sontag :rücken bizeps bauch

zu meinen ernährungsplan

Morgens: 150gramm magerquark
zwischendurch:1 apfel
Mitag: was auf den tisch kommt immer was mit viel kohlenhydrate oder eiweiß
zwischendurch:1 apfel
abends:150 gramm magerquark
und nach dem training immer ein eiweisshake

[PhilippAlex]

zu meinen ernährungsplan

Morgens: 150gramm magerquark
zwischendurch:1 apfel
Mitag: was auf den tisch kommt immer was mit viel kohlenhydrate oder eiweiß
zwischendurch:1 apfel
abends:150 gramm magerquark
und nach dem training immer ein eiweisshake

Wenn wunderst dass du nicht zunimmst!?

Das ist VIEL ZU WENIG!!!

[philipp86]

problem gelöst

MACHS MAL SO :

also zu deinen trainingsplan:

Montag:Brust trizeps bauch und danach fußball training
dienstag:frei
mittwoch:rücken nacken bizeps
donnerstag:fußballtraining
Freitag:Brust nacken trizeps bauch
Samstag fußballspiel
sontag :frei

ansonsten mal hiermit versuchen :
http://www.bbszene.de/board/meine-si...lle-57361.html

zu deinen ernährungsplan

Morgens: 100g Haferflocken 150gramm magerquark + Kakao (20-30g)
zwischendurch:1 apfel,Nüsse
Zwischenmahlzeit : 100g Putenbrust + Vollkornbrot (kann man besonders mit senf verfeinern)
eine Stunde vor dem Training : 100g Haferflocken + Banane
Mitag: was auf den tisch kommt immer was mit viel kohlenhydrate oder eiweiß
zwischendurch:1 apfel
nachm training : 1 g dextrose pro kg körpergewicht + eiweißshake
abends:500 gramm magerquark

[new-style16]

hab ich zu wenig gegessen oder was war es?

[philipp86]

steht doch da...

JA ! viel zu wenig ... nen durchschnittliches 16 jähriges mädel isst mehr als du :P

dann noch 3 mal die woche cardio ... ohje ohje

[zerstören]

sorry, was soll man dazu sagen.


NATÜRLICH baust du nicht auf! wie denn auch mit nem eher untauglichen tp und nem (und egal wieviel du wiegst) be******enen ep.
unbedingt informieren, am tp rumspielen, kcal hoch, etc etc.

[new-style16]

ja zu meinen daten bin 17
größe 174
kg 67
kfa 13%

was soll ich den da noch am tp ändern viele sagen der wäre gut und wo kann man seine kalorien ausrechnen was man zu sich nehmen sollte