kein muskleaufbau :-(

[philipp86]

problem gelöst

MACHS MAL SO :

also zu deinen trainingsplan:

Montag:Brust trizeps bauch und danach fußball training
dienstag:frei
mittwoch:rücken nacken bizeps
donnerstag:fußballtraining
Freitag:Brust nacken trizeps bauch
Samstag fußballspiel
sontag :frei

ansonsten mal hiermit versuchen :
http://www.bbszene.de/board/meine-si...lle-57361.html

zu deinen ernährungsplan

Morgens: 100g Haferflocken 150gramm magerquark + Kakao (20-30g)
zwischendurch:1 apfel,Nüsse
Zwischenmahlzeit : 100g Putenbrust + Vollkornbrot (kann man besonders mit senf verfeinern)
eine Stunde vor dem Training : 100g Haferflocken + Banane
Mitag: was auf den tisch kommt immer was mit viel kohlenhydrate oder eiweiß
zwischendurch:1 apfel
nachm training : 1 g dextrose pro kg körpergewicht + eiweißshake
abends:500 gramm magerquark

[new-style16]

hab ich zu wenig gegessen oder was war es?

[philipp86]

steht doch da...

JA ! viel zu wenig ... nen durchschnittliches 16 jähriges mädel isst mehr als du :P

dann noch 3 mal die woche cardio ... ohje ohje

[zerstören]

sorry, was soll man dazu sagen.


NATÜRLICH baust du nicht auf! wie denn auch mit nem eher untauglichen tp und nem (und egal wieviel du wiegst) be******enen ep.
unbedingt informieren, am tp rumspielen, kcal hoch, etc etc.

[new-style16]

ja zu meinen daten bin 17
größe 174
kg 67
kfa 13%

was soll ich den da noch am tp ändern viele sagen der wäre gut und wo kann man seine kalorien ausrechnen was man zu sich nehmen sollte

[PhilippAlex]

Ess einfach mal mehr, wie Philipp gesagt hat, Wenn du nicht zunimmst, noch mehr essen "!

[new-style16]

ich nehm ja zu ist ja kp für mich aber mir gehts drum das ich nicht zu breit werden will eher so durch trainierter versteht ihr was ich meine hab eben mal mein kalorienbedarf ausgerechnet

grundumsatz 1529
pal - wer 1.54
leistungumsatz828
bedarf o defizit 2357
das ist wenn ich nur an einem tag fußball training hab

was hat das jetzt so zu bedeuten??

[new-style16]

ja das mal die vorher nacher bilder