kein muskleaufbau :-(

[C-Riouz]

Einfach ausgedrückt: Du verbrauchst durch dein Hanteltraining + Fußball viel mehr als du deinem Körper zuführst. Deswegen kannst du auch nicht aufbauen.

Ess mal jeden Tag ein halben Kilo Quark und trinke ein Whey täglich und ein hochwertigen Proteindrink vorm schlafen gehn. Zudem gönn deinem Körper mal ab und zu ne Woche Hantelpause.

ich kann deine empfehlungen nicht nachvollziehen.
fakt ist, seine grundlegende ernährung ist ein einziges trauerspiel. bevor er zu irgendwelchen shakes oder sonstigen nahrungsERGÄNZUNGSmitteln greift, sollte er erstmal zusehen, dass er genug isst. nur mit flüssignahrung kommt man nämlich auch nicht weiter.
da hilft auch kein halbes kilo quark... die paar kalorien werden auch nicht helfen.
wenn überhaupt, dann nur wenn ersich öl in den quark kippt.

morgens und abends n shake, dazwischen mindestens 3 gescheite mahlzeiten wie n paar hundert gramm fleisch mit beilage / 250g nudeln mit 200g thunfisch ö.ä. / irgendwelche milchprodukte...

und von ab und an mal ne woche hantelpause rate ich dem jungen ebenfalls dringend ab, ganz im gegenteil, er sollte sich im studio ohne unterbrechung den ar.sch aufreißen!

[new-style16]

könntet ihr mir vllt mal ein guten tp sagen bitte

[xXX666XXxx]

Jeder hat mal angefangen, und die meisten von uns haben erstmal sinnfrei rumgedümpelt.
Daher brauch man ihn hier nicht mit Kraftausdrücken anzufahren..

Von heute auf morgen haben es die wenigsten von uns geschafft den Ernährungsplan umzusetzten.

Mein Tip:
Machs Schritt für Schritt.

Versuche erstmal alle 2, spätestens 3 Stunden eine Mahlzeit zu dir zu nehmen.
Zweitrangig was (solang es jetzt nicht nur aus Schokolade und Fritten besteht!)
Wenn das funktioniert versuche Stück für Stück die Mahlzeiten hochwertiger zu gestalten und lies dich immer weiter in die Grundlagen ein.

Das gleiche gilt für deinen TP.
Versuche rauszufinden was bei DIR funktioniert und vertrau nicht auf einen vorgefertigten Plan.
Wenn das schon sein muss, würde ich dir den 3 er Split von Vogelmann nahelegen, der ist sehr gut durchdacht.
(hier findest du eine komplette Zip Datei mit allen seinen Plänen und Texten, und auch nur den 3 er Split http://www.bbszene.de/board/vogelman...ight=vogelmann)
Ist natürlich nur ein Vorschlag..

Grüße

[alfred mat]

Tja, wie du sicherlich bereits bemerkt hast, wird dir ein jeder, einen anderen Trainingsplan aufschreiben. Ist ja auch ganz klar, da jeder Körper individuell ist, gibt es auch nicht wirklich ein Trainings-Rezept.
Merke dir halt nur eines, trainiere max. zwei Muskelgruppen am Tag. Eine Große und ne kleine! ZB: Schulter und Rücken, Brust und Bizeps, Bein und Trizeps!
Mache dazwischen immer einen Tag Trainingspause. Dein Körper muss sich nach einem jeden Training erholen.
Welche Übungen du nun machen sollst! Nun, dass wirst du schon alleine rausfinden müssen.
Mach 3-4 Übungen pro große Muskelgruppe. 3-4 Sätze. 15 - 8 Wiederholungen.
Bleibe bei deinem Trainingsplan 6-8 Wochen lang. Es hat keinen Sinn den TP jede Woche umzustellen!

Bzgl. deines Essens, nun, da muss ich den Kollegen recht geben, der ist totaler Mist!
Du brauchst alleine mindestens 2 - 2,5 Gramm Eiweiß am Tag (täglich) pro Kilo.
Sprich, in deinem Fall mindestens 150 Gramm Eiweiß. (20 dag Schinken, 20 dag Putenfleisch, ev. auch Fisch, 20 dag Käse und du hast dein Pensum erreicht).
Wenn du Fussball spielst, dann solltest du noch an dem Tag auf mindestens 200 - 300 Gramm Kohlenhydrate kommen.

Merke: Muskelmasse bekommt man nicht, indem man nur schwere Gewichte nimmt. Die Intensität des Trainings macht es aus. Trainiere mal bis zum Muskelversagen, verwechsle dies aber bitte nicht mit Kraftversagen, da besteht ein immenser Unterschied!

Lass dir Zeit, setze dich nicht selbst unter Druck! Du bist noch jung und kannst in den nächsten Jahren noch viel aufbauen.

[PhilippAlex]

Zu beginn machst du erstmal ein schönes Ganzkörpertraining ala WKM:

Training 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern

Training 2:
Kreuzhebe.
Military Press
Klimmzüge

Je 3 Sätze und 12 Wdh, außer bei KH, da machst du 3*8

[eRaSeR1337]

Trainiere mal bis zum Muskelversagen, verwechsle dies aber bitte nicht mit Kraftversagen, da besteht ein immenser Unterschied!

Was is denn der unterschied

und woran merkt man was ?

mfg

[schwabii]

Ich GLAUBE, Muskelversagen ist so definiert: DU kannst die übung nicht mehr richtig ausführen.

Kraftversagen: DU kannst die übung garnichtmehr ausführen oder so!

[Manoah]

Halte das für ziemlichen unsinn..

In beiden Fällen ist von einem Versagen die Rede, das heisst es geht nichts mehr...

Beschreibt mMn dasselbe Ereignis...bloß der Begriff "Kraftversagen" in Zusammenhang mit Kraftsport etc kommt eher selten vor.
"Kraftversagen" kenn ich auch eher aus dem Bauingenieurswesen.

[mullo]

Tja, wie du sicherlich bereits bemerkt hast, wird dir ein jeder, einen anderen Trainingsplan aufschreiben. Ist ja auch ganz klar, da jeder Körper individuell ist, gibt es auch nicht wirklich ein Trainings-Rezept.
Merke dir halt nur eines, trainiere max. zwei Muskelgruppen am Tag. Eine Große und ne kleine! ZB: Schulter und Rücken, Brust und Bizeps, Bein und Trizeps!
Mache dazwischen immer einen Tag Trainingspause. Dein Körper muss sich nach einem jeden Training erholen.
Welche Übungen du nun machen sollst! Nun, dass wirst du schon alleine rausfinden müssen.
Mach 3-4 Übungen pro große Muskelgruppe. 3-4 Sätze. 15 - 8 Wiederholungen.
Bleibe bei deinem Trainingsplan 6-8 Wochen lang. Es hat keinen Sinn den TP jede Woche umzustellen!

Bzgl. deines Essens, nun, da muss ich den Kollegen recht geben, der ist totaler Mist!
Du brauchst alleine mindestens 2 - 2,5 Gramm Eiweiß am Tag (täglich) pro Kilo.
Sprich, in deinem Fall mindestens 150 Gramm Eiweiß. (20 dag Schinken, 20 dag Putenfleisch, ev. auch Fisch, 20 dag Käse und du hast dein Pensum erreicht).
Wenn du Fussball spielst, dann solltest du noch an dem Tag auf mindestens 200 - 300 Gramm Kohlenhydrate kommen.

Merke: Muskelmasse bekommt man nicht, indem man nur schwere Gewichte nimmt. Die Intensität des Trainings macht es aus. Trainiere mal bis zum Muskelversagen, verwechsle dies aber bitte nicht mit Kraftversagen, da besteht ein immenser Unterschied!

Lass dir Zeit, setze dich nicht selbst unter Druck! Du bist noch jung und kannst in den nächsten Jahren noch viel aufbauen.

Sorry dass es jetzt erst kommt, aber was is der unterschied von muskelversagen zum kraftversagen???
ist es richtig wenn ich z.b. bei den konzentrationscurls bei der 8 oder 9 wiederholung den arm ab der mitte mit dem anderen voll hochziehe, weil ich es sonst nichtmehr schaffe, und anstatt den arm zu senken und die wiederholung sausen zu lassen, mach ich eben das, ist das richtig so?

MfG

[Moppsy]

Ich glaube, er hat einfach keinen Hunger. Hoffnungslos.
Wer bei desen Mengen schon kotzt?!

Das geilste ist ja, dass er Creatin nimmt. Er isst nix, und denkt, wenn er Creatin nimmt, baut er einfach so auf.