Jeder hat mal angefangen, und die meisten von uns haben erstmal sinnfrei rumgedümpelt.
Daher brauch man ihn hier nicht mit Kraftausdrücken anzufahren..

Von heute auf morgen haben es die wenigsten von uns geschafft den Ernährungsplan umzusetzten.

Mein Tip:
Machs Schritt für Schritt.

Versuche erstmal alle 2, spätestens 3 Stunden eine Mahlzeit zu dir zu nehmen.
Zweitrangig was (solang es jetzt nicht nur aus Schokolade und Fritten besteht!)
Wenn das funktioniert versuche Stück für Stück die Mahlzeiten hochwertiger zu gestalten und lies dich immer weiter in die Grundlagen ein.

Das gleiche gilt für deinen TP.
Versuche rauszufinden was bei DIR funktioniert und vertrau nicht auf einen vorgefertigten Plan.
Wenn das schon sein muss, würde ich dir den 3 er Split von Vogelmann nahelegen, der ist sehr gut durchdacht.
(hier findest du eine komplette Zip Datei mit allen seinen Plänen und Texten, und auch nur den 3 er Split http://www.bbszene.de/board/vogelman...ight=vogelmann)
Ist natürlich nur ein Vorschlag..

Grüße