Wie essen und trainieren bei leichten "Speck"

[Blitzeratops]

Hab vor 6 Monaten angefangen und hatte auch leichten Speck (sah man mir in Gewand nicht an, aber hatte mir einen kleinen Bierbauch in meinen unsportlichen jahren angelegt). Hab ganz normal trainiert, einmal wöchentlich Cardio gemacht, mich gesund ernährt und bin den 'Speck' inzwischen recht gut losgeworden (hatte auch immer leichten Kalorienüberschuss - aber wie gesagt war damals eher nicht so groß, weil ich Angst hatte noch Speck anzulegen).
Ist aber wie gesagt nur eine persöhnliche Erfahrung. Weiß nicht ob jeder damit Erfolg hat.

[peter19]

3x pro woche grundübungs-krafttraining, kniebeugen, kreuzheben, military press stehend, klimmzüge, bankdrücken, dips, frontkniebeugen, rudern vorgebeugt etc. etc., 5-8/10 wdh pro satz bei proteinreicher ernährung und leichtem kcal-defizit. laufen kannst du auch hie und da gehen.