Sätze + Pause

[jimmy.klitschi]

kann mir mal jemand erklären wieso die meisten trainingspläne meistens 3 sätze pro übung haben und 2-3 übungen pro muskel? wieso nicht mehr sätze, wieviel sätze sind zuviel, wieviele zu wenig? was spricht also dagegen übungen mit z.b. 12 sätzen zu machen?

Die "meisten" Trainingspläne? Gibt bestimmt genauso viele Pläne mit 4,5,6,7,8,9,10 ... Sätzen pro Übung und/oder 1...4,5,6,7,8,9,10 ... Übungen pro Muskel.

[Moppsy]

Ich finde es kommt darauf an wie lange man schon trainiert. Als Anfänger würde ich sagen je nach größe der MG ca. 5-10 Sätze. Und dann immer mehr.

[ulisses]

in einem wissenschaftlichen Artikel, den ich kürzlich gelesen habe, wurde behauptet, sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene sind 4 Sätze optimal. Wenn diese intensiv genug ausgeführt werden, bringen zusätzliche Sätze nichts mehr. Mit 3 oder weniger Sätzen würde halt nicht das gesamte Potenzial ausgeschöpft.
Es muss allerdings angemerkt werden, dass da nicht zwischen Übungen oder Trainingsziel differenziert wurde, keine Pausenlängen, etc angegeben waren - klang also mehr nach Theoretikern.
Ich trainier zur Zeit Maximalkraft und schau, dass ich da bei den Hauptübungen mindestens 4-5 Sätze mache, eher mehr (inc. Aufwärmsatz), bei den kleineren Muskeln langen oft auch drei sätze (weil ich aber auf maximalkraft trainier mach ich halt nur max. 6 WH/Satz)

[kleberson]

Sätze und Wiederholungen interessieren nicht.

Wichtig ist nur das Ergebnis und das erreicht bewiesenermaßen jeder auf seine eigene Art und Weise.

[imported_barbie_die_waldfee]

als hobbybodybuilder sollte man aber darauf achten in einem großen trainingsvolumen viele sätze auszuführen um seine anerobe arbeitskapazität zu steigern und den schlechteren wirkungsgrad der großen bb muskeln zu kaschieren. was gibt es peinliceres wenn die freundin das kind länger tragen kann als man selbst, wenn auf der baustelle die bohrmaschine nicht mehr zu halten ist und der 40kg lehrling locker weitermacht....

[Moppsy]

@kleberson
Mal wieder der Standardsatz. Langsam weiß es echt jeder!
Natürlich reagiert jeder anders auf einen bestimmten TP. Es gibt aber dennoch Richtwerte, die einem wenigstens grob erklären wie man trainieren sollte.

[sethos1987]

@kleberson
Mal wieder der Standardsatz. Langsam weiß es echt jeder!
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mopps, der kleberson hat aber recht! z.b. meine tp´s würden hier im forum zerrissen werden, bringen mir aber riesige erfolge!

[kleberson]

Mal wieder der Standardsatz. Langsam weiß es echt jeder!

Anscheinend nicht.

Es gibt aber dennoch Richtwerte, die einem wenigstens grob erklären wie man trainieren sollte.

Und die wären? Denk daran, hier gehts um Sätze und Wdh.

[dennis79]

als hobbybodybuilder sollte man aber darauf achten in einem großen trainingsvolumen viele sätze auszuführen um seine anerobe arbeitskapazität zu steigern und den schlechteren wirkungsgrad der großen bb muskeln zu kaschieren. was gibt es peinliceres wenn die freundin das kind länger tragen kann als man selbst, wenn auf der baustelle die bohrmaschine nicht mehr zu halten ist und der 40kg lehrling locker weitermacht....

...und beim Schneeschieben nach zwei Bahnen der Rückenstrecker anfängt zu übersäuern und man nach Freimachen des kompletten Garagenbereichs fast auf Knien in den Keller zurück kriecht während der eigene zweiundsiebzigjährige Großvater das aus dem Handgelenk erledigt.