Kreatininwert und Creatinkur

[Deem]

mal so ne Frage zu Kreatin.

Wenn die Aufladephase vorbei ist, reichen dann wirklich "nur" 4 oder 5 Gramm pro Tag?

ja sogar 2g reichen bei nem 80 kg Athlet.
Die Regel für Monohydrat liegt irgendwo bei:
1. Woche aufladen mit 0,25g pro kg Körpergewicht
danach "Erhaltungsdosis" mit 0,025g pro kg Körpergewicht...

Also über 5 g am Tag zu gehen ist absolute Verschwendung ...
Ich würde raten 2,5g morgens nach dem Aufstehen und 2,5g direkt nach dem Training mit Kohlenhydrate (aber kein Traubensaft da das ph Millieau zu sauer ist und Kreatin binnen von Sekunden in das nutzlose Kreatinin konvertiert). Am besten mit Magnesium gleichzeitig einnehmen das puffert ein bisschen und es kommt zu weniger MAgenbeschwerden (welche ja nach neuen Erkenntnissen von dem Abbauprodukt des Kreatins Kreatinin stammen)

[taurus0001]

vielen Dank für die Antwort.

Und ich habe doch echt schonmal wochenlang in der "Erhaltungsphase" 10 bis 15 Gramm pro Tag genommen. Wurde mir so geraten...

[Deem]

vielen Dank für die Antwort.

Und ich habe doch echt schonmal wochenlang in der "Erhaltungsphase" 10 bis 15 Gramm pro Tag genommen. Wurde mir so geraten...

ist halt ne unnötige Belastung für Magen Darm ... für mich wär das nichts aber wenn du gut damit klakommst ist es aber auch nicht schädlich ... was zuviel ist wird umgewnadelt und ausgeschieden

[taurus0001]

ich habe die 12 (!) wöchige Kur nach ~2 Monaten abgebrochen. Mir ging es nicht so gut, hatte auch etwas Bauchschmerzen etc.

[lachmal]

Man macht ja auch keine Kuren.

[Fit53]

Der erhöhte Kreatininwert ist normal, besonders, wenn man mit Kreatin supplementiert.
Wenn man mit dem Arzt über das Blutbild spricht, unbedingt darauf hinweisen, dass man supplementiert oder sehr hart trainiert! Sonst wird das gern als Zeichen von Nierenunterfunktion gesehen.