persönlich klappt bei mir der Muskel- u. Kraftaufbau am besten wenn ich jede Muskel mit wenig bis moderaten Volumen trainiere. In der Regel mache ich pro Übung nur einen Satz mit "großer Anstrengung" (in Ausnahmefällen, bzw. wenn die WH-Zahlen gering sind auch mal 2). Trainiere je nach Muskelgruppe 2 bis 4 Übungen was meist gleichbedeutend mit 2-max. 5 intensiven Sätzen (pro Muskelgruppe) ist.
Und weisst Du was ? ich kenne welche die mit Volumen trainieren und nicht ganz so groß wie ich geworden sind....
"Jedem das Seine", aber einfach zu sagen, "kurz und intensiv" klappt nicht, entspricht auch nicht der Realität. Das ein kurzes/intensives Training bei den "entscheidenden Sätzen" mit der entsprechenden Einstellung durchgeführt werden muss ist jedoch eine Grundvorraussetzung. Wenn jemand diese Einstellung nicht hat, würde ich ihm auch eher Volumen empfehlen.
"Jeder der HIT wirklich betreibt, hat mit absoluter Sicherheit das Gefühl (sich verausgabt zu haben). Solltest Du dich nach einem HIT Training nicht ausgelastet fühlen, so hast DU was falsch gemacht, bzw. zu wenig Intensität in dein Training gebracht. Eine echte harte HIT Einheit ist wie der Hammer des Todes, wie ein Panzer der dich überrollt. Die Macht der Intensität kauft dir deinen ganzen Schneid ab und das mit einer Brutalität wie Du sie dir nicht vorstellen kannst."
von HITKapp
Und es stimmt 100%,daß HD und HIT funktionieren.Vielleicht haben manche mehr oder weniger Erfolg damit.Das ist aber von viellen anderen Faktoren abhängig.
Ich habe nach jeden Training so einen Muskelkater und Pump,daß ich mich sofort für eine Stunde hinlegen muss.
Und Leute...ganz erlich gesagt,wenn die Muskel so schnell wachsen würden wie man bei jeden Training pumpt.......dann gebe es bisschen mehr von Conan-Sorte.
MfG el bandito
Für mich gibt es auch nur Heavy Duty. Nach einem, maximal zwei Intensiv-Sätzen pro Muskelgruppe weiß ich, dass der Wachstumsreiz gesetzt ist. Mehr geht einfach nicht. Dann geht man nach Hause und gibt dem Muskel Zeit zum regenerieren nud überkompensieren. Und das soll unlogisch sein?
Ich finde die Annahme, man könne mit 10 oder mehr schweren Sätzen einen größeren Wachstumsreiz setzen als mit zwei, unlogisch. OK, wenn es kein Übertraining gäbe, dann wäre der Volumenansatz logisch. Manche argumentieren dann, man müsse nicht zum MV gehen sondern sollte lieber mehr leichte Sätze machen. Das zeigt schon wieder die Schwammigkeit des Volumenansatzes: Wieviel Intensität soll man denn nun aufbringen? 50% 60% oder 70% des Maximalgewichts? 2,3 oder 4 Sätze pro Übung (ach ja, wahrscheinlich zwei als Anfänger und vier als Fortgeschrittener, ist ja auch klar, weiter entwickelte Muskeln brauchen mehr Stimulation als kleine und sie erholen sich ja auch schneller...).
Also schwer ist (für mich) Pflicht. Ich erziele mit duurchschnittlich zwei TE von 20-30 min bessere resultate als die meisten Volumenjünger und zwar ohne Stoff. Man muss aber dazu sagen, dass es auch Grenzen gibt und dass gelegentliche Phasen mit geringerer Intensität (kein Wichi-Waschi Training aber kein MV) nach einiger Zeit absolut anzuraten ist. Die körperliche und nervliche Belastung ist sonst zu hoch
persönlich klappt bei mir der Muskel- u. Kraftaufbau am besten wenn ich jede Muskel mit wenig bis moderaten Volumen trainiere. In der Regel mache ich pro Übung nur einen Satz mit "großer Anstrengung" (in Ausnahmefällen, bzw. wenn die WH-Zahlen gering sind auch mal 2). Trainiere je nach Muskelgruppe 2 bis 4 Übungen was meist gleichbedeutend mit 2-max. 5 intensiven Sätzen (pro Muskelgruppe) ist.
Und weisst Du was ? ich kenne welche die mit Volumen trainieren und nicht ganz so groß wie ich geworden sind....
"Jedem das Seine", aber einfach zu sagen, "kurz und intensiv" klappt nicht, entspricht auch nicht der Realität. Das ein kurzes/intensives Training bei den "entscheidenden Sätzen" mit der entsprechenden Einstellung durchgeführt werden muss ist jedoch eine Grundvorraussetzung. Wenn jemand diese Einstellung nicht hat, würde ich ihm auch eher Volumen empfehlen.
hey fett , dass gleiche mache ich auch
gib dir voll kommen recht ... also ich steigere mich immer mehr
@ metalhead du hast vollkommen recht , intensiv trainieren dem muskel den reiz geben zum wachsen und dann schoen regeneration
- viel Gewicht ist relativ, und hat weder etwas mit heavy duty noch etwas mit hit zu tun.
- Mike wollte ohne Steroide zu den Profis zurück.Kennst du überhaupt einen Profi?Ich selbst kenne sehr viele persönlich, und es gibt keinen der keine Steroide nimmt.
- dein ganzer gedanklicher Ansatz ist komplett falsch, wenn du annimmst das die Mehrheit immer richtig liegt.
- was Trainingintensität bedeuted wird dir erst klar, wenn du nach dem Aufwärmen einen richtigen Satz Kniebeugen mit mir durchhast.Was bedeuted erstmal 10 Minuten, nach Luft japsend auf dem Boden zu liegen.Die folgenden 15 Minuten unfähig zu sein 6 treppenstufen zu erklimmen, nachdem du dir überlegt hast zur Toilette zu kriechen um dich dort zu übergeben.
- es kommt niemand am weitesten mit dem System das einem am besten gefällt, sondern, mit dem, das am besten funktioniert.Solche Aussagen, wie sie von dir kommen, sind absoluter Schwachfug, und zeugen von absoluter Unkenntnis der Materie.
- Sogar Sergio (ein Pumper und Voluminist) hat gesagt, er hätte niemals zuvor mehr Masse bei besserer Strukturiertheit gehabt als mit hd.Der Grund warum er beim Pumpen bliebe, wäre die Freude auf diese Art zu trainieren.
- niemand kann und soll ohne eine zurückgeschraubte Trainingsphase mit hd durchgehend trainieren, denn das Nervensystem braucht auch mal Erholung.
- schwätz nur weiter dr.zorro, bis dir was gescheites einfällt.....denn mit dir stirbt die Weisheit aus.
- Sogar Sergio (ein Pumper und Voluminist) hat gesagt, er hätte niemals zuvor mehr Masse bei besserer Strukturiertheit gehabt als mit hd.Der Grund warum er beim Pumpen bliebe, wäre die Freude auf diese Art zu trainieren.
die hantel kann ich nicht mal rollen
Zitat von Mr.Sonnenstrand
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