Ca. 1,5 Jahre Nix passiert

[drake82]

Bin 24, trinke und rauche nicht und habe auch kein Haustier? Achja keine Drogen. EP 1-2x am Tag
Im Moment Cluster HST mit BD KH KB und Rudern.

[dennis79]

Du siehst leider aus wie ein Fußballspieler der ab und zu mal Liegestütze macht.

Das schreit nach `ner Komplettumstellung: Training, Ernährung usw.

Bitte alle relevanten Informationen zur Verfügung stellen und abwarten.

[DonScrudato]

EP 1-2x am Tag

was soll das sein?

mfg

[drake82]

was soll das sein?

mfg

Eiweisspulver.

[tiger woods]

ich denke in 1,5 jahren wär mehr drinnen gewesen!!
deine ernährung wird bestimmt ein grund dafür sein, denn es sieht mir so aus als wenn du zu wenig isst.

[powercap]

Wieso mehr?
12kg hat er zugenommen in einem Jahr und das scheint nicht nur Fett zu sein also das ist schon okay.Immer dieses limitieren.
Brust okay wie bei jedem Anfänger Rücken schwach,Beine bestimmt auch dünn oder?

[drake82]

Also dünn sind meine Beine nicht. Oberschenkelumfang ist 60 cm.

Hier mal ein Beispieltag Ernährung:
Morgens: Kaffee, 2-3 Scheiben Schwarzbrot (Käse, Putenaufschnitt, Quark mit Marmelade oder Honig), Eine Schüssel Müsli, 1 Ei
Zwischendurch: Kiwi, Banane, Möhren oder Apfel
Mittags: Fisch o. Fleisch + Nudeln, Kartoffeln o. Reis
Wenn ich Hunger krieg nochmal Müsli zwischendurch o. Yoghurt
Abends dann wieder Brot
Falls später nochmal Hunger aufkommt Obst, oder Müsli.
Zwischendurch mal Shakes, je nach Gefühl.

[tiger woods]

Wieso mehr?
12kg hat er zugenommen in einem Jahr und das scheint nicht nur Fett zu sein also das ist schon okay.

stimmt eingentlich 12kg sind gar nicht so schlecht und das sind keine 12 kg fett die er zugenommen hat.
Zum EP statt müsli würd ich mehr haferflocken essen, und statt joghurt eher quark.
Wie sehen deine umfänge aus?

[drake82]

Brust: 100
Schulter: 128
Arm: 37
Taille: 75
Bauch: 80
Oberschenkel: 60

Warum sind Haferflocken besser als Müsli? Im Müsli sind doch noch Früchte und Nüsse drinn. Quark und Yoghurt wechselt sich ja nach Lust immer ab.

Nachdem ich jetzt total lange nen 3er Split gemacht hab (eigentlich seitdem ich angefangen hab zu trainieren), probier ich gerade Cluster HST aus. Bin in der 3ten Woche ( 80% 5RM) und es ist anstrengend, allerdings habe ich das Gefühl dass das eher einen Fat Burn Effekt als Muskelaufbau hat. Ich schwitz wie Hölle und in den Muskeln brennt es kaum.
Ich mach 4 x die Woche Cluster und 1-2 x pro Woche 2km Freistil im Schwimmbad, je nach Lust.

[WurST123]

Eiweisspulver.

wie sich manche leute immer aus "eiweißpulver" verlassen.. .so ein schwachsinnn krasss... iß mehr Fleisch usw... und dann gehts ab....