Brauche Hilfe - Trainingsplan -

[imported_barbie_die_waldfee]

naja, wo du schon hier gepostet hast soll dir auch geholfen werden:

1. Wie oft in der Woche trainieren?
3-6 mal mit jeweils 0,5 bis 2h arbeitseinsatz

2. Welche Übungen an welchem Tag?
die meisten machen die z.bsp. brust am montag, sei aber dir überlassen kannst du halten wie eindachdecker

Wieviel Minuten Pause?
0,5-5min zwischen den sätzen, je nach schwere, sowie 3-5min zwischen den übungen, ausser du macht super oder monstersätze, dann keine pause

3. Schwierigkeit der Übungen? Lieber mehr Gewicht dafür weniger schaffen, oder weniger Gewicht mehr schaffen
genau! je nach bedarf, am besten beides

4. Nach dem Training! Wie sieht es mit Essen und Trinken allgemein aus.
genau wie vor dem training, denn nach dem training ist vor dem training, alles essen was schmeckt und finanzierbar ist

5. im Alltag! Wie sieht es im Alltag mit Essen und trinken aus
siehe 4.

(Viel Wasser trinken?
2-6 liter flüssigkeit solltest du zuführen, ob das nun unbedingt wasser sein muss sei dir überlassen

6. Wie oft soll ich Eiweiss trinken? jeden Tag oder nur Trainingstage..?
sollst du überhaupt nicht, ist nur eine möglichkeit einer schnellen unkomplizierten mahlzeit, es ist aber potenter wenn du dir bohnen und schnitzel in den mixer haust

7. Wollte Fatburner auch nehmen! Nur vor dem Training ?oder danach?jeden Tag?
kommt ganz auf den fatburner an, eca 3x täglich für 4 wochen, ionamin 1x täglcih für 1e woche, 2,4-Dinitrophenol für 3-6 tage

8. AufwärmÜbung? Welche Übung und wie lange? Fahrrad? Cordio?,...
überleg mal was das für sinn machen soll. der menschliche körper braucht nämlich keine erhöhung der muskel/kern temperatur um effektiv arbeiten zu können, im gegenteil der wirkungsgrad sinkt. wichtig ist nur die mentale vorbereitung sowie das einspielen des beweungsablaufes. wenn du also bankdrücken machen willst machst du dich mit bankdrücken "warm" - fahrradfahren wäre einfach fürn popo...

9. Nach Training Ende (zum Ausschöpfen) Weclhe Übung wie lange?
nach dem trainingsende reicht es wenn du duschen gehst. falls du mit ausschöpfen aufpumpen und plätten meinst dann sei vorsichtig damit um die regenerationzeit nicht unnötig zu verlängern

10. Wollte neben fitness jeden Tag Sit ups und liegestützen machen.
hast du langeweile?

[Gokyil123]

danke erst mal für deine hilfe