kein muskleaufbau :-(

[new-style16]

wieviel kalorien sind den das ungefähr?

[philipp86]

google sagt etwa : 230 kcal für den lahmacun .... plus den rest komm ich auf etwa 500 kcal (angenommen du trinkst deinen shake mit 500 ml 1,5 % milch)

macht plus minus tolleranz nicht mehr als 1000kcal ... zum vergleich ein 16 jähriges mädchen hat etwa nen grundverbrauch von 1500kcal oder mehr (falls sport)

MEHR ESSEN


1g fett pro kg körpergewicht
2 g eiweiß pro kg körpergewicht
3 g kohlenhydrate pro kg körpergewicht

RAN ANS EISEN !