Was oben steht ist alles sehr richtig, würd ich mir auch durchlesen.
Aber in kurzform und nicht so abstrakt.
Jeden 2.Tag trainieren, am besten mit nem 4er Split mit schweren Grundübungen.

Ernährung:
Morgends:Müsli, am besten erstmal mit Nüssen.
Müsli gibt es in allen Variationen, kommt also nie langeweile auf.
Wichtig ist dass es richtiges Müsli ist, keine Cornflakes.
Nüsse, weil die positive Fette enthalten, und somit deinen Heißhunger nach Schokolade stillen.

Mittags:
Standart-Mama-Küche:
1)Reis,Kartoffeln, Nudeln
2)Mageres Fleisch(Pute, Hähnchen...), Fisch
3) Gemüse

Abend:
Dunkles Brot, am besten Schwarzbrot
mit...-gek.Schinken,-Lachsschinken, Thunfisch, Fisch, Frucht-Quark.

Zwischendurch:
Schwarzbrot und z.B. gekochten Schinken.
Kannst ruhig am Tag 200g Schwarzbrot und 200g z.B. Roastbeef verdrucken.