pws nach cardio

[txqr]

Generell brauchst du nach Cardio nicht unbedingt einen Shake. Du kannst allerdings einen Trinken, wenn du Angst um deine Muckies hast (was du net unbedingt brauchst).

In den Essen danach würde ich aber wie gesagt, wenn man aufs Abspecken aus ist, auf Kohlehydrate Verzichten, bzw. sie minimieren. Und vorallem low-glyx-Kohlehydrate futtern Vorallem auf Diät würde das den gewünschten Effekt vermindern.

[VVVVV]

Es kommt ganz auf das Ausdauertraining ("cardio" ist irreführend) an:
- Niedrige Intensität (GAI) und niedrige Dauer (unter 90 Minuten): eigentlich kein sonderliches PWE-meal notwendig. Aber etwas sollte man schon essen (1-2 Stunden danach), solange man nicht einfach nur herumgehoppelt ist.

- Niedrige Intensität und hohe Dauer (über 90 Minuten): KH sind nachzufüllen. Das kann von Maltodextrin-Wasser über Trockenfrüchte bis hin zum kompletten (üblichen) PWE gehen.

- hohe Intensität (Intervalltraining, GAII) und / oder relativ hohe Dauer: KH unbedingt nachfüllen. Hier ist auch Protein wichtig (sogar mehr als beim Krafttraining, weil mehr kontraktile Eiweiße beteiligt sind). Also übliches PWE.

Bei allen Bereichen: Mineralien und Wasser haben "Vorfahrt."

Infos:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub023.pdf

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub045.pdf

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf

[wiener-blut]

thx an alle für die infos!

[Hardcorrist]

... will aber nicht extra einen neuen thread aufmachen!

ich will mein cardio gleich nach dem workout machen. nun hab ich aber bislang immer gleich nach dem training einen whey protein shake zu mir genommen.

sollte ich den auch weiterhin nach dem workout nehmen und dann anschließend cardio machen oder whey erst NACH workout UND cardio nehmen?

thx 4 info!