Zitat Zitat von taurus0001
also hier mein TP:

3x Nackenzug 55,70,80 Kilo á 12-15 Wiederholungen

3x Bankdrücken 45,55,65 Kilo 15,12,10 Wiederholungen

3x Butterfly 3 bis 4 mal 40 Kilo á 15 Wiederholungen

3x Bauchmuskel auf Bank á 15 bis 20 Wiederholungen

3x (weiß nicht wie sich das Gerät nennt. Aufrechtes Sitzen und das Gewicht mit den Armen zu sich ziehen.) 55 Kilo á 15 Wiederholungen

2x Langhantel 30 Kilo á 10 Wiederholungen

3x pro Arm mit Kurzhantel 12 Kilo á 15 Wiederholungen (ich halte das Gewicht an der Körperseite)

Die aufgeführten Übungen mache ich regelmäßig, dazu kommen noch andere welche ich aber nur nach Lust und Laune mache.

Ernährung.... tja schweres Thema. Ca. 2 Protein Shakes am Tag und sonst wie der durchschnittliche Deutsche. Morgen Cornflakes... und Abends nicht mehr so viel. Wie genau soll ich auflisten was ich alles esse?

trainiere schwerer im bereich 6-8wh mein tipp. esse mehr! zum resultat gute verbesserungen