Waden kommen bei mir am besten wenn ich sie genau so trainiere wie jeden anderen muskel. das einzige was sie beeindruckt ist sehr schweres gewicht.
also ruhig mal ein paar hundert kilo auf die wadenmaschine laden (geht meist nur an der multipresse) und nur 3-4 wdh machen.
sonst normalerweise 6-10 wdh.. 3 saetze reichen voellig aus, und das alle 5 tage oder so.
natuerlich muessen sie vollstaendig regenieren, sonst waechst da nichts. die ganzen theorien mit waden 3x die woche oder jeden tag oder mit hohen wdh zahlen haben sich fuer MICH als voelliger bullshit erwiesen.