Dann würde ich weniger Kohlenhydrate essen, dafür mehr Protein.

Sorge allgemein für ein Kaloriendefizit und nehme täglich 100 Gramm vom Power Protein 90 in Wasser gemixt.

Das sind rund 85 Gramm zusätzliches Protein, aber nur knapp 400 Kalorien. Eine effektivere Proteinzufuhr gibt es nicht.

Zusammen mit dem Protein aus der festen Nahrung wirst Du dann genügend Protein erhalten.

Du wirst zwar aufgrund des Kaloriendefizits kaum Muskeln aufbauen, aber man wird Deine momentane Muskelmasse besser erkennen, wenn Du wieder schlanker bist.