Unklarheit mit Satzzahl und Wiederholungszahl, Trainingsplan

[Silbersurfer]

Hallo,
Zunächst solltest du einmal ein paar Angaben machen... z.B. wie lang trainierst du schon? ( beim ersten Plan z.B. lieber an den Geräten anfangen...) Was möchtest du mit deinem Trainingsplan genau bezwecken? Masseaufbau? Kraftausdauer? denn bei der Wahl der Wiederholungszahl muss klar sein, was für eine Trainingsart in Frage kommt! Also am besten erstmal ein paar Daten preisgeben und dann wird dir geholfen werden...

Gruß,

Hi,

ich schließe mich - eingeschränkt - Chackson an. Eingeschränkt deshalb, weil ich von Maschinen/Geräten gerade am Anfang nichts halte.

Bei KH sollte man - sofern die Technik i.O. ist, mit relativ wenigen WH-Zahlen arbeiten. Normalerweise reichen hier 3 bis 5 WH. Ist die Bedingung einer korrekten Technik erfüllt, kann hier mit relativ hohem Gewicht gearbeitet werden.

Also, antworte mal auf Chacksons Fragen, dann werden Sie geholfen....

Greetz

Silbersurfer

[LincolnHawk]

ich habe gerade erst angefangen zu trainieren, d.h. seit 2 Monaten.
Da ich eine Hantelbank, sowie eine Klimmzugstange und ausreichend Gewichte besitze habe ich vor erstmal ein paar Monate im Studio die Übungen perfekt zu erlernen, und dann zu Hause weiter zu trainieren.
Mein primäres Ziel ist der Masseaufbau...
hoffe das hilft euch weiter

[djvandeflow]

versteh ich nicht! du willst so viele sätze pro übung machen? 3 sätze mit 7-10 wdh sind mehr als genug, mehr bringt nix

[LincolnHawk]

3 sätze mit 7-10 wdh sind mehr als genug, mehr bringt nix

Das versteh ICH jetzt nicht ...10Wh in 3 Sätzen sind doch genausoviel (30) wie ich oben geschrieben habe...

oder meinst du etwa pro Übung nur 1Satz mit 7-10Wh? Das fände ich ein bisschen wenig.

[Prayor]

Kraftsport funktioniert nicht mit Sätzen. Das Geheimnis liegt darin stärker zu werden und man kann eine volle Leistung nur 1x erbringen.

Mein Tipp:
1 Satz bis 6 oder 8 WH (Aufwärmsatz wird aber bis zum Muskelversagen trainiert)
1 Satz - Wenn mann im vorherigen Satz keine 6 WH geschafft hat noch mal dasselbe Gewicht verwenden. Ansonsten Gewicht erhöhen allerdings so, daß man nur 1-3 WH schafft.

Tja und das war dann das Training. *g*

[dennis79]

Kraftsport funktioniert nicht mit Sätzen. Das Geheimnis liegt darin stärker zu werden und man kann eine volle Leistung nur 1x erbringen.

Mein Tipp:
1 Satz bis 6 oder 8 WH (Aufwärmsatz wird aber bis zum Muskelversagen trainiert)
1 Satz - Wenn mann im vorherigen Satz keine 6 WH geschafft hat noch mal dasselbe Gewicht verwenden. Ansonsten Gewicht erhöhen allerdings so, daß man nur 1-3 WH schafft.

Tja und das war dann das Training. *g*

Husch ins HIT Forum mit dir...

@LincolnHawk: Versuchs als Anfänger doch einfach mit 3 Sätzen pro Übung, Schlagdistanz dürfen hierbei gern 8 - 10 Wiederholungen pro Satz sein, ausgenommen Kreuzheben wo 3x5 schwere auch reichen.

Um den Überblick bezüglich der Steigerungen nicht zu verlieren, würde ich an deiner Stelle für den Anfang die Satz und Wiederholungszahl starr halten und bei sauberem Erreichen von z.B. 3x8 als einzige Variable das Gewicht erhöhen.

So kannst du dich entspannt auf den Fortschritt konzentrieren und auch die Technik korrekt erlernen, weil nur der jeweils letzte Satz wirklich ans Eingemachte geht.

Hiermit für den Anfang genug Input ----> Ab ans Eisen!

Gruß
Dennis

[LincolnHawk]

@LincolnHawk: Versuchs als Anfänger doch einfach mit 3 Sätzen pro Übung, Schlagdistanz dürfen hierbei gern 8 - 10 Wiederholungen pro Satz sein, ausgenommen Kreuzheben wo 3x5 schwere auch reichen.

Um den Überblick bezüglich der Steigerungen nicht zu verlieren, würde ich an deiner Stelle für den Anfang die Satz und Wiederholungszahl starr halten und bei sauberem Erreichen von z.B. 3x8 als einzige Variable das Gewicht erhöhen.

So kannst du dich entspannt auf den Fortschritt konzentrieren und auch die Technik korrekt erlernen, weil nur der jeweils letzte Satz wirklich ans Eingemachte geht.

Hiermit für den Anfang genug Input ----> Ab ans Eisen!

Gruß
Dennis

Vielen Dank, wieder ein Stück schlauer geworden

[LincolnHawk]

Kraftsport funktioniert nicht mit Sätzen. Das Geheimnis liegt darin stärker zu werden und man kann eine volle Leistung nur 1x erbringen.

Mein Tipp:
1 Satz bis 6 oder 8 WH (Aufwärmsatz wird aber bis zum Muskelversagen trainiert)
1 Satz - Wenn mann im vorherigen Satz keine 6 WH geschafft hat noch mal dasselbe Gewicht verwenden. Ansonsten Gewicht erhöhen allerdings so, daß man nur 1-3 WH schafft.

Tja und das war dann das Training. *g*

Sorry, aber irgendwie steh ich auf'm Schlauch

Aufwärmsatz BIS ZUM MV?

IMMER NUR so wenige Wh?

Hab ich das richtig verstanden?

[Prayor]

Sorry, aber irgendwie steh ich auf'm Schlauch

Aufwärmsatz BIS ZUM MV?

IMMER NUR so wenige Wh?

Hab ich das richtig verstanden?

Genau - Klimmzug Beispiel (bei mir, 60-65kg Körpergewicht):
1. Satz +20kg 6x (Aufwärmen ist aber Muskelversagen)
2. +30kg 3x

Würde ich mich mit leichten Sätzen aufwärmen würde ich im ersten Satz nur Klimmzüge mit dem Körpergewicht machen, aber für mich persönlich fühlt sich das wie Zeitverschwendung an, weswegen ich auch keine Speed-Einheiten oder ähnliches mehr ausführe.

Tja und wie gesagt - HIT *g* Auf jedenfall ist nur eines wichtig: Die Zunahme der Stärke. Auf einen Satz kann man gezielter und konzentrieter hintrainieren als mit vielen Sätzen und je mehr Sätze man macht desto erschöpfter wird die Muskulatur und mit einer erschöpften Muskulatur kann man nicht gleiche oder bessere Leistung erbringen als mit einer ausgeruhten.