Kraftsteigerung trotz Masserückgang

**tiger woods** · 11.10.2006, 21:52

wie viele wdh machst du denn? und wie sieht dein armprogramm aus?

**keks1702** · 11.10.2006, 22:15

mach 10 whl und wenn dann noch kraft da ist noch eine 11te....

mach an einem tag bizeps: am curlpult an der maschne, dann am curlpult mit einer kurzhantel und am ende noch mal hammercurls

trizepsprogramm: SZ-French Press, pushdowns und dips

**tiger woods** · 11.10.2006, 22:25

kannste vllt mal noch sätze dazuschreiben?
dann kann man noch mehr dazusagen

**keks1702** · 12.10.2006, 09:29

wie gesagt mache jeweils 10 whnd wenn noch was geht noch ne 11te. bei jeder übung 3 sätze mit gewichtssteigerung + aufwärmsatz mit wenig kilos

bizeps: am curlpult an der maschne, dann am curlpult mit einer kurzhantel und am ende noch mal hammercurls

trizepsprogramm: SZ-French Press, pushdowns und dips

**tiger woods** · 12.10.2006, 14:22

Zitat von keks1702

wie gesagt mache jeweils 10 whnd wenn noch was geht noch ne 11te. bei jeder übung 3 sätze mit gewichtssteigerung + aufwärmsatz mit wenig kilos

bizeps: am curlpult an der maschne, dann am curlpult mit einer kurzhantel und am ende noch mal hammercurls

trizepsprogramm: SZ-French Press, pushdowns und dips

ich mache im moment 4x4 schema, macht echt voll fun. ich benutze es nicht nur bei den grundübungen, sondern auch bei meinem bizeps und trizeps übungen, denn langhantelcurl und enges bankdrücken sind für mich auch eine grundübung beim bizeps und trizeps.

bizeps:
langhantelcurl 4x4
KH curls 3x 12-10-8
hammercurls 2x 12-10

trizeps:
enges bankdrücken 4x4
french press 3x 12-10-8
Kickbacks 2x 12-10

du kannst es natürlcih auch im klassichen 5x5 schema machen.