Zitat Zitat von Mr. Squat
Ich hab mit dem gekürzten Plan sehr gut aufgebeaut:

Bankdrücken 3x7-10
vorgebeugt Rudern 3x7-10
Kniebeugen 1x20
und wie sahen deine ergebnisse aus ? wie lang hast du fuer sie gebraucht ? hast du auf die bb ernaehrung geachtet ?