Zitat Zitat von keks1702
wie gesagt mache jeweils 10 whnd wenn noch was geht noch ne 11te. bei jeder übung 3 sätze mit gewichtssteigerung + aufwärmsatz mit wenig kilos

bizeps: am curlpult an der maschne, dann am curlpult mit einer kurzhantel und am ende noch mal hammercurls

trizepsprogramm: SZ-French Press, pushdowns und dips
ich mache im moment 4x4 schema, macht echt voll fun. ich benutze es nicht nur bei den grundübungen, sondern auch bei meinem bizeps und trizeps übungen, denn langhantelcurl und enges bankdrücken sind für mich auch eine grundübung beim bizeps und trizeps.

bizeps:
langhantelcurl 4x4
KH curls 3x 12-10-8
hammercurls 2x 12-10

trizeps:
enges bankdrücken 4x4
french press 3x 12-10-8
Kickbacks 2x 12-10

du kannst es natürlcih auch im klassichen 5x5 schema machen.