Hier gibt es in sämtlichen Unterforen geniale Stickies in denen man sich die wichtigsten Basics prima aneignen kann.

Eines muss man allerdings mitbringen :

Ein wenig geduld und die Fähigkeit zu einem hohen Maß an Willen die guten Anleitungen auch umzusetzen.

Und lass bitte ganz schnell diesen "Muskeln instant schnell" Gedanken los, sonst wird das nix außer Frust.

Kleiner Tip zum Anfang, die drei Säulen des Muskelaufbaus :

1. Hartes Training
2. Vernünftige Ernährung
3. Ausreichende Regeneration.

So, train on!